健身資訊懶人包

[閒聊] 要不要購買健身蛋白粉

我身邊有個健身狂人 總是向其他人推薦蛋白粉的好處 朋友說因為一般上班族 無法攝取到足夠的蛋白質 所以建議用蛋白粉代替 我是不知道差在哪啦 但想問一下如果沒在健身的人需要喝蛋白粉嗎 我有點好奇 -- 現在人每餐都營養均衡感覺真的不容易 謝謝最簡單明瞭的懶人包 所以簡單來說就是沒健身也可以喝 可以取代飲品 畢竟現代人攝取蛋白質不一定都有補足夠 謝謝板上幫我解惑 優酪乳、豆漿真的好...
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[心得] 一個月減2%體脂(17to15%)心得

手機排版不好看見諒 先上inbody 前天12點後禁食,起床如廁後禁水測量數據 https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg 第一張拍攝於三月 https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg 這張拍攝於四月13日 https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg 這個月並沒有過得太痛苦,因為本來就有在健身所以生活型態並不太差。以...
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[閒聊] SAVAS乳清 可可/優格/香草口味

抱歉選錯分類 重新選成閒聊 給版主跟版友添麻煩了 真是不好意思 SAVAS這款是最近在Pchome上看到的乳清,應該是新出的 最一開始是看到他有優格口味,我內心想說這口味不會有點獵奇嗎 後來看到製造商是明治,不是什麼沒聽過的品牌,好像可以稍微放心(? 但我基本還是抱持著一種踢館的心態想說買來踩踩看 如果真的很可怕反正可以退(誤 我最後是三種口味各買了一包,價格是1050g / 1512元...
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[問題] 請問這種情況是哪裡受傷?要如何處置?

前幾天前練完胸大肌、斜方肌跟背闊肌之後 大概是動作不正確讓施力不正常 隔天左手出現一舉起來肩膀就會痛的情況 經過反覆拉筋跟休息後 狀況已大致改善許多 然而不知道是哪條肌肉或是肌腱或是韌帶 一動就會痛,似乎是沒有什麼好轉跡象 尤其是在做出進擊的巨人中獻出你們的心臟的動作 就是曲臂握拳將拇指另一側的掌側往胸口貼近 就可以明顯感覺到是上臂到手肘某個地方超痛 但是不論我怎麼捏...
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[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…

因各種原因荒廢運動, 最近想要重拾過去的運動習慣, 昨天看到168低碳斷食似乎也不錯, 想一起搭配使用。 因有輕中度脂肪肝,網路上查到兩種截然不同的說法,有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺 激肝臟儲存脂肪,所以脂肪肝患者不宜使用斷食,不過該新聞文章是轉述醫生意見並無詳細 說明。 另一種是板上分享,斷食大多能有效減少內臟脂肪測量數字(但並無特別看到針對脂肪肝診 斷的改善?),所以有點搞不清...
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[心得] 給新手的一些建議

之前我在寫置底文的時候,是希望給新手一些簡短有力的指導方針, 不過這幾個禮拜看文下來,錯誤的觀念還是不斷出現,或許新手 之所以是新手,就是他們從來不爬文吧,總之,我也只能盡人事聽天命了, 這篇要是再沒有用,我就要把這個版從我的最愛移除了。 給新手的一些建議: 1. 要減肥不要減重: 體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率,也就是你 身體裡到底有多少不必要的脂肪,...
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Re: [問題] 減肥的迷思??

終於完成了,感謝大家的幫忙與支持, 集思廣益,謝謝大家提供許多寶貴意見, 小弟將他總和起來,給各位板友參考。 如果沒有列名的板友,請見諒,也許小弟漏看了。 可以提醒我,小弟會再做修改,謝謝。 如果有新增時,會再做更新。 另外,裡面有部分參考文章,是小弟寫的, 因為有些文章我看過有印象,記不太住,就沒法引用, 而我對自己文章比較熟..所以就引用了,請見諒 1.肌肉和贅肉會互換 (延...
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[公告] 健身房業務文置底區

鑒於置底文的轉讓推文越來越多,查找並不容易, 為了讓大家可以讓轉讓過程更加有效率, 建立了Google sheet比較方便大家查找。 https://tinyurl.com/18t5mxhj =========================================================== 以下為表單的填寫說明 健身房名稱、分店等,請填入"正式的官方名稱": ...
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[公告] FITNESS版規2.4版

板旨:健康才是唯一的標準 一、發文須知: 1. 發文前須詳閱版規、置底文以及精華區內之新手區。 2. 除健身房徵人、轉讓文及運動揪團以外,禁止其他廣告文。 欲分享以上訊息請統一在置底文章內推文禁止在版上發表相關文章。 初犯水桶一週,再犯劣退加水桶一個月,三犯永久水桶。 如有學術研究需求則不再此限,請來信經版...
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[公告] 有關徵求轉讓文

鑒於愈來愈多版友來信提到徵人轉讓文版規過鬆 雖然已經有置底區,但徵人轉讓文仍然層出不窮 顯然現行版規僅作刪文處理無法有效遏止相關情形發生。 發文者只要在版主群還沒刪文前達到目的即可。 因此將發文須知2: 2. 除健身房徵人、轉讓文及運動揪團以外,禁止其他廣告文並統一在置底推文。 加上附註初犯水桶一週,再犯劣退加水桶一個月,三犯永久水桶。 在此順便說明所謂轉讓徵人文的範圍 ...
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[減肥] 高體脂高體重減脂

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男/女)男 年齡:21 身高:185 體重:98 BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 ...
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[知識] 睡不好讓你變得更胖!

睡得更少、吃得更多 https://imgur.com/TIFPrvM 你的睡眠時間如果縮短,體重就會增加。針對一群體重標準的健康人,一個人每晚只睡四 到五小時之時,顯得格外飢腸轆轆。儘管提供的食物量相同,身體的活動量也相似,但得 到8小時或更長的睡眠時,通一個人的飢餓程度卻顯得平穩而能夠控制。睡眠短缺時,很 快就產生強烈的飢餓感,食慾也會增加,再睡得少的第二天就發生了。 這是由於瘦素與飢...
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[心得] 關於減肥的兩三件事

/前言/ 大學之前的我,算是瘦的 沒有認真記過體重,大概一直維持在60公斤以下吧。大學時期,在嘉義讀書,同學們常常約 夜唱,通常都先吃個宵夜,然後唱完在吃個早餐,就回宿舍睡覺;不然就是一天吃個好幾餐 ,偏偏嘉義的食物俗又大碗又好吃,同學一揪就走,還記得有一次放假回家的時候,阿嬤對 著進家門的我,比變肥的手勢,當時不以為意。出社會後,工作壓力又大(跟在老闆身邊的 機要)壓力一大就是用吃來排解...
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[閒聊] 每餐吃一個地瓜沙拉跟雞胸肉?

反正營養素 不外乎 蛋白質澱粉跟纖維質 那就餐餐吃7-11 每餐一塊雞胸肉 一個地瓜 一份生菜沙拉不加醬 熱量控制在600卡以內 三餐就1800卡 跟基礎代謝率差不多 感覺減肥不難阿 為啥沒人這麼做??? --
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[問題] 間歇時左右腳酸的程度不同

如題 小弟今天在做間歇運動時可以 感受到左右腳大腿肌肉 酸的感覺蠻明顯不一樣的 左腳大概會比右腳快30秒開始酸 ,結束時整個酸感也是會比較高 請問這是因為肌力不同, 還是運動結束後恢復程度有落差 ,還是有其他可能的原因呢? --
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[問題] 台北推薦肩鎖關節運動傷害物理治療師

(代po) 大家好,文長,感謝你耐心看完。 我本來是一個全身關節完全不會有咖咖聲,沒有筋骨酸痛問題的人,五、六年前只是單純 看中醫內科拿藥,因知識不足,被醫生叫去推拿,我以為推拿是按摩,結果被推拿師整骨 ,當下很痛,過程我非常驚恐,但嚇傻了也不懂反抗,壓脊椎胸椎轉頸椎折腰椎強拉手腳 關節樣樣來,差一點就全身癱瘓,當時醫生說我就像是發生一場很重大的車禍或是運動 員發生嚴重的運動傷害><”...
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Re: [減肥] 減肥執行中求加強

上次非常感謝大家熱心的回答 我又帶著新的問題回來了 先秀一下這半年的成果 有肥宅照慎入 h ttps://imgur.com/a/mpNI27z 表格內數字都是七天平均 體重 (磅) 體脂(%) 體脂(磅) 肌肉(%) 肌肉(磅) 疫情後巔峰 243.8 lbs 26.9% 65.58 38.4% 93.62 回歸健身房 235.2 lbs 2...
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Re: [討論] 看起來最年輕的體態???

https://youtu.be/B2p6Y-l1M-w 以前胖的時候比較少拍影片 影片都是去年擔任教練帶選手去國外比賽時拍的 我43歲 影片裡面 胖的時候真的比較常被說是大叔阿伯之類的 最後面是昨天拍的記錄影片 現在是真的比較常被說變年輕了 大約體脂8%左右 : 如題,大家覺得什麼樣的體脂體重肌肉量 : 看上去最年輕呢? : 太胖絕對顯老,之前154的時候就是被當叔叔 : ...
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[問題] 請教飛輪品牌與適合與否?

去年三月開始規律用自己買的跑步機,因為會有膝蓋痛和有過足底筋膜炎的問題。所以慢慢 目前頻率一週約4-6天,約五點半起床,六點開始慢跑+快走半小時,大概可以跑到4.2K。放 但是還是會有膝蓋痛的問題,感覺比較和跑步機無關(大概?),比較明顯就是工作蹲比較多 一直想買飛輪來替換運動,請教飛輪對於鍛鍊膝蓋週邊肌肉是有效用的嗎?還是會破壞膝蓋 如果真的要買,有建議的品牌嗎? 我是有去夢時代和左營...
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[問題] 肌力運動vs血管變硬?

今天看到這篇新聞「中年體能決定老年是否大腦健康?專家揭2者間關聯」 https://health.udn.com/health/story/6033/6214649?from=idlepage_ch1005 文中提到肌力鍛鍊的族群比沒有運動一般人的血管還要硬 又提到血管硬會影響老年時腦部健康與萎縮程度 本來怕老了有肌少症,想進行重訓鍛鍊身體 看的這一篇新聞,把我嚇到吃手手 請問有文獻或調查...
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Re: [問題] 請問乳清蛋白怎麼挑?

上次挑了推文大多建議的My Protein、Mars、On的試喝包 來講一下心得好了 因為各賣場的小包裝原味都沒有了,我只好買乳類飲品系的口味 畢竟推文也有說水果味的普遍不好喝 Mars我買焦糖瑪奇朵和奶茶 這牌真的是最好喝的,你不跟我說是乳清蛋白我還真的不會發現 https://i.imgur.com/gDFTUo9 第一次泡有個小插曲,單純是我耍笨 因為我想說「既然是焦糖瑪奇朵...
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[閒聊] 適合跑步聽的輕電音11.2

Carrie Ballad 11.2 線上收聽 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-112/ 我得了一種只要天氣放晴 就想要出門跑跑看風景的病 很享受跑步看著風景的舒壓感 過完年我開始執行中斷很久的168 跑步 戒酒 這次短時間內效果很好 果然酒精是壞朋友... 製作這個清單很多年 每四個月就會分享新作品 將這幾個月好...
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[問題] 原本很順利肌肉量突然下降?

各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點 https://imgur.com/SURccYp https://imgur.com/8K6fGK0 從3月開始變化比較多 有加入烤鮭魚 一餐會加一些五穀飯 自己會煎蛋餅(少油) 有時覺得運蛋白質不夠...
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[新聞] 168斷食瘦不了?減重醫:太晚吃 激推「這

168斷食瘦不了?減重醫:太晚吃 激推「這時間開始」效果最好 時間: 2022年04月10日 09:08 記者李佳蓉/綜合報導 近幾年168斷食法超夯!不少人靠它成功剷肉,但也有人怎麼減都甩不掉頑固脂肪,減重 醫師蕭捷健直呼「太晚吃是沒有用的」。他解釋,早上和晚上進食「食物產熱效應」與血 糖、胰島素分泌完全不同,一樣的食物早上吃會比較瘦。而以他個人經驗看來,早上8點 吃到下午4點的效果...
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[討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?

最近在搜尋相關減重的議題 有些文章都有說到 什麼開始減重兩三個月 體重停滯沒有下降 就是身體會進入節能模式(代謝下降)? 結果最近看到史考特醫師的說明 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式 重點就是 體重停滯不下降就代表 現在沒有熱量赤字 要嘛作弊餐太多(鬆懈了) 不然就是熱量計算錯誤 或是忽略自己吃一些零食的熱量 導致以...
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Re: [討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?

: 最近在搜尋相關減重的議題 : 有些文章都有說到 : 什麼開始減重兩三個月 : 體重停滯沒有下降 : 就是身體會進入節能模式(代謝下降)? : 結果最近看到史考特醫師的說明 : 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說 : 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式 https://youtu.be/oYikyJcM0rg 找了一下是這個影片嗎? 看了一下幾個重點; -隨著減重,基礎代謝、活...
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[新聞] 這樣喝咖啡當心致癌!醫曝喝咖啡加牛奶

這樣喝咖啡當心致癌!醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃 4種人少喝咖啡 郭庚儒 整理 2022/04/01 09:15 https://i.imgur.com/dl2uAPr.jpg 許多人會喝咖啡,開啟美好的一天,也有的人把咖啡當水喝,當心可能越喝越傷身。醫師 指出,適量喝咖啡能預防糖尿病、心臟病、癌症;但過量喝咖啡,胃酸逆流恐食道病變、 癌化。 喝咖啡過量 嚴重胃酸逆流恐罹癌 肝膽腸胃科...
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[問題] 生菜沙拉會配什麼沾醬?

如題 清明連假吃了太多好吃的了… 所以最近有在飲食控制 自己動手做些生菜沙拉或水果沙拉,然後沒配醬qqqqqq (因為朋友說千島醬、凱薩醬、莎莎醬汁類的 雖然是常使用的醬料,但好吃的背後完全是肥滋滋的熱量) 但我本人試了幾次之後,發覺真的不行欸 沒有醬根本難以下嚥啊,吃起來也超級痛苦 所以來版上求助下各位 有沒有什麼低熱量的沙拉沾醬可以推薦給我 或是大家遇到這種情況會怎麼克服呀? ...
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[討論] 果凍有營養嗎

https://i.imgur.com/Dz4v2gG.jpg https://i.imgur.com/7m41csg.jpg https://i.imgur.com/23ohpxX.jpg 最近趁特價買這些果凍 看起來熱量不高 吃起來很甜 可以補充 有些可以補充膳食纖維 維他命 當下午肚子餓 或運動前的補充營養品可以嗎 --
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[問題] 腰後肉484真的很難消 ?

每次看到IG上的一些運動網紅,也盡量跟著他們的菜單和飲食,身體正面看起來的體態是 進步不少 但就哪個腰後肉有沒有太大的變化,想說往前看了一些文,除了說不夠瘦之外,滿多都建 議去做醫美之類的,難道只剩下這條路了嗎@@ 但好像也沒不好,想問看看有大大去做過什麼療程嗎?? 還有做完之後可以做什麼訓練來維持呢??(這超重要) --
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