一週 訓練組數ptt、一週 組數、訓練量 PTT在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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本板首po 各位前輩多多指教先以我練胸的為例子以下皆為磅數*組數*次數啞鈴平胸85*5*5 啞鈴上胸60*4*8 機械臥推70*4*10 機械上胸推70*4*10 機械平胸 ...
一週 訓練組數ptt在肌漿肥大PTT、胸組數ptt - 早午餐推薦評價懶人包的討論與評價
深蹲組數ptt，你想知道的解答。通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。[問題]握推訓練組數-看板M..
一週 訓練組數ptt在[問題] 一次25組卻沒效果 - PTT 熱門文章Hito的討論與評價
一週練3天連續五六日五）胸：上胸臥推12rm五組、平胸臥推12rm五組、下胸dips12rm五組、蝴蝶夾胸12rm五組、三頭滑輪下拉12rm五組。六）腿肩：硬舉12rm五組、深蹲12rm五 ...
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一週 訓練組數ptt在[問題] 最近突然能舉起的重量變少了- musclebeach的討論與評價
小弟目前健身兩個多月上上個禮拜握推最重是100磅可是上禮拜發覺100磅完全舉不起來90磅只能舉5~6下這禮拜更誇張今天晚上練90磅只舉的起來一下.
一週 訓練組數ptt在[討論] 一週單部位做20組會不會太少PTT推薦MuscleBeach的討論與評價
... 結果看到說每週每部位訓練建議組數最多也不要超過20組不然容易過多訓練. ... heavenbeyond05/27 18:33你一周四練排胸背肩腿，各練18組，不就不會 ...
一週 訓練組數ptt在Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠sghs53gh413 PTT批踢踢實業坊的討論與評價
舉例來說我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌重量設定15kg ... 這部份的「組數」是要看你打算做幾下來決定，而不是一個「固定的值」 做很重(3~6下沒力) 做普通(7~12下沒力)
一週 訓練組數ptt在[問題] 新手一週三練請教- 看板MuscleBeach - PTT網頁版的討論與評價
目前自己瞎練的課表每次都一樣： 蝴蝶機夾胸12 x 6 腿蹬機12 x 6 胸推機12 x 6 滑輪下拉12 x ... 感覺可以重一點、組數少一點，背略少胸略多，加油！
一週 訓練組數ptt在Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk | PTT學習區的討論與評價
A:不行，重訓就是練哪裡壯哪裡，絕對不可能越練越瘦，什麼練輕一點、練重一點、練多組數來修線條都是錯誤的觀念， 只 ... 啞鈴or槓鈴胸部推舉(Chest Press) 10次*4組2.
一週 訓練組數ptt在重訓組數ptt的討論與評價
今天我們要介紹的是下肢的阻力訓練，次數和組數要怎樣搭配才能達到自己追求的效果 ... 二組上胸也是讓上胸肌更加豐滿做買重訓啞鈴組， 不過也有些人單個動作的訓練組數 ...
一週 訓練組數ptt在肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網的討論與評價
肌肥大漸進性增肌課表 · 預設10週 · 最大組數20組，第一週平均從16組開始 · 一星期可以練五天，選擇用推拉腿分法來練。 · 分配部位（八天一個循環）. 推：胸推 ...