中年婦女減肥運動、更年期腹脹、中年婦女身材在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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所以中年婦女要減肥，每餐少吃半碗飯是有道理的。 ... 「肌肉量少」，言下之意就是缺乏運動健身，身體肌肉沒有被鍛鍊出來，身材就不夠結實容易走樣。

國外已有不少研究證實，成年人每10年基礎代謝率就會降低2%至5%，也 ... 另外，訓練中盡量以肌力重訓為主，有氧運動如瑜伽或跑步建議當輔助型的訓練。

她說，年輕時還可以靠運動和良好的代謝系統不至於發胖，但從更年期開始，水果就變成自己發胖的源頭，幸好後來經過營養師調整飲食等作法，並且戒掉水果 ...

沈醫師解釋：當更年期後，運動必須『不會讓關節過度負荷』，舉例推薦像是游泳、自行車等。至於爬樓梯等，儘管對於健康的人是很好的運動，但若是關節不好的 ...

平時要避免高糖、高脂肪、高熱量的食物，選擇煮、燉、蒸的烹飪方式來代替炸、油煎。同時降低進食速度、養成少食多餐，將三餐份量分成5～6頓吃完的習慣，來 ...

年過五十歲之後，未經規劃的減重會減掉肌肉，可說是熟年減重失去健康的原因之一。 ... 其他的有氧運動，比如快走、騎單車、游泳等也都有助益。

為我肥胖的身體來上芭蕾伸展，靜待心得。

誰說年紀大難減肥？51歲兩孩媽「超狂減重」25公斤成美魔女♡野蠻逆生長只做「3件事」：永不嫌晚！ · 大齡減重法1.飲食要戒糖控油低碳水 · 大齡減重法2.運動 ...

腰圍是體內脂肪含量的指標，更與慢性疾病息息相關。中年婦女只要更積極的調整生活、飲食習慣，並配合正確的運動方法，一樣可以擁有「小蠻腰」。

也就容易導致民眾陷入明明吃的不多，但身材卻仍橫向發展的窘境。杜絕中年發福：避免基礎代謝率急遽下降，培養運動習慣＋學會早午晚分量分配是關鍵 ...