引體向上效果、引體上升女、引體向上肌群在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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寬握引體向上：練的是背闊、大小圆、二頭、後三角、胸肌、菱形肌等，可以訓練上背肌群和中背部肌群的協調性。由於手拉得比較開，二頭肌比較不容易出力， ...

一個正確的引體向上能訓練到重要的背部肌群，讓背肌有足夠的力量使脊椎保持中立而不過度前彎，. 進而讓身體維持在良好的姿勢，避免駝背問題與肩頸不舒服， ...

另外，做引體上升時，身體需要自然地懸掛於槓上，此舉能夠促使腰部及背部的肌肉放鬆，相對的拉力對抗自身重力能使骨骼的生長減慢，對於身高增長有一定的 ...

引體向上訓練五步驟教學; 1.了解引體向上參與訓練肌群; 2. 引體向上等長收縮訓練; 3.引體向上增加離心階段訓練; 4.引體向上利用彈力帶輔助; 5.完成一次引體向上.

記得，引體上升不完全是直上直落的運動，否則只會成為練手臂肌肉的運動！所以身體千萬不要完全伸直，因為在引體上升之時，雙手的拉動，要同時配合肩胛的動作，才 ...

引體向上的好處 · 很方便訓練 · 訓練動作不無聊 · 提高臂力、握力 · 加強背部肌肉引體向上是加強背部肌肉最有效的練習之一，可以鍛鍊到幾乎所有背部肌群，像是 ...

被公認為練背最好的動作就是引體向上，它可以鍛鍊到背闊肌、大小圓肌、二頭肌、後三角肌、胸肌、菱形肌等等的眾多上半身肌群，所以，被列為上半身的 ...

引體向上屬於多關節動作，過程中會使肩關節內收及伸展，訓練到闊背肌、菱形肌、 ... 因此會建議若要達到最佳的訓練效果，可以採正握，握距約以1.5倍肩寬為原則（圖左、 ...

看別人做引體向上的時候，很容易以為就只是在練手臂。但實際上，是背闊肌發起了這個動作，而核心肌肉從頭到尾都在穩固身體。沒有錯，手臂是有 ...