徒手健身菜單dcard、徒手健身極限、徒手重訓女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大家好，我是最近才打算開始嘗試健身的新手，我打算在進入健身房前先讓身體有一些基礎的肌力，所以才先擬了一個徒手菜單，在之前嘗試過的運動大概只有慢跑 ...

這個有比較詳細的菜單以及更改變化不過那個版我不能留言了（不知道為什麼當然還有更早的...但是都大同小異這篇是因為真的沒什麼變化了發個心得而已~ ...

徒手健身訓練菜單安排 ... 最近想開始徒手健身，但是對於徒手健身的訓練安排沒有概念。目前已知好像每組不管幾下做到力竭就對了，那要做幾組才是比較有效的訓練強度？是要做 ...

從2018年底開始到現在健身也4年多了身為吃貨炸物甜食手搖杯等等照樣吃，沒有在飲食控制的情況下，一直走徒手健身這條路~ 時隔一段時間就紀錄一下.

小弟我最近都在公園健身目前的菜單是這樣：引體向上正拉（寬握）10下引體向上反拉（窄握）10下深蹲20下伏地挺身10下反式伏地挺身10下波比跳20下-------做3組我這樣做 ...

如果想達到理想的增肌效果，請問大家比較推薦這種方式，還是自己安排菜單組數次數做多一點呢？謝謝，這個- 訓練,健身,女生.

最近想開始徒手健身，但是對於徒手健身的訓練安排沒有概念。目前已知好像每組不管幾下做到力竭就對了，那要做幾組才是比較有效的訓練強度？

徒手訓練菜單詢問國外. 健身. 2018年9月23日09:24. 小弟身高188 體重75偏瘦可是就是肚子有塊肉完全沒肌肉的樣子小弟是最近才開始做些運動因為在國外可能只能在住處徒手 ...

先附上Inbody。身高：175cm/年齡：26，初期目標是增肌減脂，目前已經健身快兩個月，上圖附上自己數據的變化，感覺數據上是有明顯變好，但每日照鏡子對 ...

了解了訓練菜單跟紀錄的重要才開始嘗試拼湊出自己的菜單（不過沒有按肌群 ... 要點而且他的身材也讓小弟對於徒手健身更加的有信心規劃菜單一陣子後↓.