磅式腹肌、棒式轉體、棒式功效在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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作法：以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方。為了讓身體獲得更大的穩定性，請將雙腳打開至比髖部還開的距離。收緊腹肌，股 ...

練腹肌棒式運動2：側平板式抬腿. 平板支撐plank棒式8個變化！學起來瘦全身，練腹. Lars Zahner / EyeEmGetty Images.

棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群 ... 都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為一招就能讓我減肥還練出腹肌！

棒式是訓練核心肌群的最基本方式之一，而且能夠訓練到括腹橫肌，多裂肌，橫隔膜和骨盆底肌，這些肌肉都是用來控制脊椎與骨盆的。因此練棒式也有改善體態， ...

陳咏亮說，常聽到很多人為了想要更快練出完美腹肌，練棒式撐體的時候認為每次撐愈久，腹肌的核心肌群能更快速練出來，從剛開始撐不到30秒鐘，慢慢練到可以 ...

只要你的手肘或肩膀關節沒有受傷，我們就可以一起來練習這個CP 值超高的動作。只要持之以恆，絕對可以讓我們練出腹肌與馬甲線，還能讓身體的肌肉緊緻有 ...

棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動 ... 但如果好好做棒式運動，再搭配飲食熱量控管，練出腹肌、並不難。

「棒式Plank」的3大好處. 增強核心肌群/ 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉，包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。

不論你有沒有在健身，你一定都聽過這項運動– 「棒式」，但你知道棒式其實不是拿來練腹肌的動作嗎？你有沒有發現，每天做棒式運動，你的肚子好像也 ...

夏天即將到來，又到了比基尼battle的時刻，大概還剩下一兩個月可以在家苦練腹肌，不過如果你本身不太愛運動，或是不懂如何練腹肌，至少我們先把「棒 ...