背肌動作、闊背肌動作、上背肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖 ... 以下我們將來推薦健身房必做10款背肌訓練，包含自由重量跟器材的動作， ...

用「心」去感受肌肉收縮，做拉的動作時，腦中想像著你的背部肌群在收縮，實際測試過真的會有幫助。收緊肩胛骨. 收緊肩胛骨可以避免用肩與手出力，能更專注在背部發力。

六大背肌訓練動作 · 1. 滑輪下拉, Lat-pulldown · 2. 引體向上, Chin-up · 3. 單手啞鈴划船, Single arm dumbbell Row · 4. 俯身槓鈴划船, barbell bent-over row · 5. 弓步跪姿 ...

背部訓練動作安排 · 1.面拉（Face pulls） · 2.反向飛鳥（Reverse flyes） · 3.直臂下拉（Cable straight arm pulldown） · 4.啞鈴單臂划船（Dumbbell one-arm ...

Bridge是非常好又簡單的一組肌肉訓練，躺在墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作，如此則可輕鬆訓練下背肌和 ...

這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ ... 這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

此動作可以鍛練好闊背肌和斜方肌中下段。廣告（請繼續閱讀本文）. 5 exercises that you can do with the 2 in 1 cable rowing machine ...

透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外，還能改善脊椎穩定性和維持正確的姿勢，避免運動訓練傷害的產生。

背闊肌（latissimus dorsi），是將手臂向下和下後拉的背部肌肉。這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。