背肌訓練在家、練背肌動作、伏地挺身背肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
在背肌訓練在家這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者ziving也提到 各位山友好，我是物理治療師Kopi， 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練，適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: https://reurl.cc/yQA4XE YouTube: https://youtu.be/crgbvmisTTo 【爬山也要練核心？三個必做核心訓練】 還記得體適能測驗裡的仰臥起坐（捲腹）嗎？這是用來測驗腹直肌的肌力，但腹直肌只是...
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背肌訓練在家在在家也能練出黃金倒三角！4招有效練背居家訓練 - 運動星球的討論與評價
超理論：同時鍛鍊背部和二頭肌 只要以肩膀寬度反手抓著桌子的邊緣，就會變成肩關節的伸展運動，因此比起肩關節周邊，負荷更容易集中在闊背肌上。
背肌訓練在家在9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單的討論與評價
背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊到相應部位的肌肉。
背肌訓練在家在【在家健身】4種最有效的在家練背方法- 1on1全球家教網Blog的討論與評價
第一種：用毛巾訓練背部 · 1. 將毛巾夾在門縫上方 · 2. 將雙手拉在毛巾的邊角 · 3. 腳的位置大約底在下方門縫（腳的位置越貼近門縫越重，反之則越輕） · 4.
背肌訓練在家在不用器材也能練背肌 - WOAH 在家運動的討論與評價
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想解決駝背，那最直觀的做法便是好好訓練後背肌肉，令身體肌腱回復平衡，體態更完美標準！跟著以下編輯推介的10大背肌健身動作，重拾美好身材！
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啞鈴划船這個動作也非常簡單： 第一步：一隻手拿著啞鈴伸直垂下，另一隻手在椅子上作支撐，同一邊的腳跪在椅子上。 第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁， ...