髕骨外翻深蹲、髕骨外翻深蹲、髕骨外翻復健在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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阿舟物理治療師指出，跑步時覺得膝蓋內外側的疼痛，或是深蹲站起時覺得卡卡、疼痛，常常是髕骨外翻搞的鬼，他教大家一些初步的判斷方法：.

3.靠牆深蹲訓練改善：頭腰背部3點貼牆站立，蹲下時腰腹核心收緊、背部緊貼牆壁，雙腳膝蓋向外打開60度，慢慢蹲下，視關節活動程度從微蹲至最多90度的深蹲 ...

髕骨外翻常被以為是膝蓋退化，李炎諭醫師指出，髕骨外翻最常見的症狀是蹲下去站起身時會有疼痛，特別是「亞洲蹲」的動作更明顯。部份患者會無法蹲、跪或 ...

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如果你在上下樓梯、蹲下，或者坐很久要站起來的時候，會感覺到膝蓋周圍有疼痛感、緊繃感、或是奇怪的聲音，那你很有可能有髕骨外翻的問題喔!

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髕骨外翻很常見，難道每個人的髂脛束和外側力量都那麼強壯打髕骨往外拉嗎? 其實如果照髂脛束的走向是很難將髕骨直接往外拉的其實關鍵在→深蹲時膝蓋內扣?!

以復健電療、按摩滾筒、筋膜槍、橡膠槌、香檳槌、運動伸展等方式，按摩大腿外側肌肉與筋膜等，以減少外側軟組織的張力。 3.靠牆深蹲訓練改善：頭腰背部3 ...