下背肌伸展、下背放鬆、下背痛舒緩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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髖屈肌伸展 ... 雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。換句話說，確保你不會偏向任一側。將雙手放至大腿上方，然後緩緩 ...

忙碌的生活、龐大的壓力已經讓人喘不過氣，身體毛病還來扯後腿，受不了這種生活了嗎？常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、肌 ...

減輕下背痛的伸展運動 ... 採仰臥的姿勢，雙手將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。 ... 採仰臥姿，雙手環抱雙腿於 ...

這個常見的瑜伽姿勢，可以輕柔地伸展腰部的肌肉。 1. 屈膝跪坐（臀部坐在腳跟上），雙膝稍微 ...

對於原發性下背痛的治療，急性期須休息，冷敷或冷熱敷交替，輔以藥物幫助。二、三天過後宜以熱敷促進血液循環，做些伸展運動，以活動肌肉關節，長期則需要 ...

下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） · 直腳上提。平躺於地，一腳打直，一腳膝蓋彎曲腳踩地，同樣把腹部肌肉收緊，抬起伸直的那隻腳，使其離地10到20公分， ...

進行伸展運動時，呼吸會逐漸增加，然後穩定下來。所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所 ...

脊骨醫學科 · 1. 運動傷害、意外事件而引起肌肉、韌帶與脊椎的傷害。 · 2. 肌肉過度伸展也會引起下背痛。 · 3. 缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷。 · 4.

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

根據BMC肌肉骨骼疾病的一項研究表示：跑步實際上可以保護你免受最常見的肌肉骨骼問題「腰痛」。但是，如果你仍確實感覺到了下背部疼痛， ...