我身邊有個健身狂人 總是向其他人推薦蛋白粉的好處 朋友說因為一般上班族 無法攝取到足夠的蛋白質 所以建議用蛋白粉代替 我是不知道差在哪啦 但想問一下如果沒在健身的人需要喝蛋白粉嗎 我有點好奇 -- 現在人每餐都營養均衡感覺真的不容易 謝謝最簡單明瞭的懶人包 所以簡單來說就是沒健身也可以喝 可以取代飲品 畢竟現代人攝取蛋白質不一定都有補足夠 謝謝板上幫我解惑 優酪乳、豆漿真的好...

手機排版不好看見諒 先上inbody 前天12點後禁食，起床如廁後禁水測量數據 https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg 第一張拍攝於三月 https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg 這張拍攝於四月13日 https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg 這個月並沒有過得太痛苦，因為本來就有在健身所以生活型態並不太差。以...

抱歉選錯分類 重新選成閒聊 給版主跟版友添麻煩了 真是不好意思 SAVAS這款是最近在Pchome上看到的乳清，應該是新出的 最一開始是看到他有優格口味，我內心想說這口味不會有點獵奇嗎 後來看到製造商是明治，不是什麼沒聽過的品牌，好像可以稍微放心（？ 但我基本還是抱持著一種踢館的心態想說買來踩踩看 如果真的很可怕反正可以退（誤 我最後是三種口味各買了一包，價格是1050g / 1512元...

前幾天前練完胸大肌、斜方肌跟背闊肌之後 大概是動作不正確讓施力不正常 隔天左手出現一舉起來肩膀就會痛的情況 經過反覆拉筋跟休息後 狀況已大致改善許多 然而不知道是哪條肌肉或是肌腱或是韌帶 一動就會痛，似乎是沒有什麼好轉跡象 尤其是在做出進擊的巨人中獻出你們的心臟的動作 就是曲臂握拳將拇指另一側的掌側往胸口貼近 就可以明顯感覺到是上臂到手肘某個地方超痛 但是不論我怎麼捏...

因各種原因荒廢運動， 最近想要重拾過去的運動習慣， 昨天看到168低碳斷食似乎也不錯， 想一起搭配使用。 因有輕中度脂肪肝，網路上查到兩種截然不同的說法，有一說是過度飢餓集中飲食反而會刺 激肝臟儲存脂肪，所以脂肪肝患者不宜使用斷食，不過該新聞文章是轉述醫生意見並無詳細 說明。 另一種是板上分享，斷食大多能有效減少內臟脂肪測量數字(但並無特別看到針對脂肪肝診 斷的改善？)，所以有點搞不清...

之前我在寫置底文的時候，是希望給新手一些簡短有力的指導方針， 不過這幾個禮拜看文下來，錯誤的觀念還是不斷出現，或許新手 之所以是新手，就是他們從來不爬文吧，總之，我也只能盡人事聽天命了， 這篇要是再沒有用，我就要把這個版從我的最愛移除了。 給新手的一些建議： 1. 要減肥不要減重： 體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你 身體裡到底有多少不必要的脂肪，...

終於完成了，感謝大家的幫忙與支持， 集思廣益，謝謝大家提供許多寶貴意見， 小弟將他總和起來，給各位板友參考。 如果沒有列名的板友，請見諒，也許小弟漏看了。 可以提醒我，小弟會再做修改，謝謝。 如果有新增時，會再做更新。 另外，裡面有部分參考文章，是小弟寫的， 因為有些文章我看過有印象，記不太住，就沒法引用， 而我對自己文章比較熟..所以就引用了，請見諒 1.肌肉和贅肉會互換 (延...

鑒於置底文的轉讓推文越來越多，查找並不容易， 為了讓大家可以讓轉讓過程更加有效率， 建立了Google sheet比較方便大家查找。 https://tinyurl.com/18t5mxhj =========================================================== 以下為表單的填寫說明 健身房名稱、分店等，請填入"正式的官方名稱": ...

板旨：健康才是唯一的標準 一、發文須知： 1. 發文前須詳閱版規、置底文以及精華區內之新手區。 2. 除健身房徵人、轉讓文及運動揪團以外，禁止其他廣告文。 欲分享以上訊息請統一在置底文章內推文禁止在版上發表相關文章。 初犯水桶一週，再犯劣退加水桶一個月，三犯永久水桶。 如有學術研究需求則不再此限，請來信經版...

鑒於愈來愈多版友來信提到徵人轉讓文版規過鬆 雖然已經有置底區，但徵人轉讓文仍然層出不窮 顯然現行版規僅作刪文處理無法有效遏止相關情形發生。 發文者只要在版主群還沒刪文前達到目的即可。 因此將發文須知2： 2. 除健身房徵人、轉讓文及運動揪團以外，禁止其他廣告文並統一在置底推文。 加上附註初犯水桶一週，再犯劣退加水桶一個月，三犯永久水桶。 在此順便說明所謂轉讓徵人文的範圍 ...

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：21 身高：185 體重：98 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 ...

睡得更少、吃得更多 https://imgur.com/TIFPrvM 你的睡眠時間如果縮短，體重就會增加。針對一群體重標準的健康人，一個人每晚只睡四 到五小時之時，顯得格外飢腸轆轆。儘管提供的食物量相同，身體的活動量也相似，但得 到8小時或更長的睡眠時，通一個人的飢餓程度卻顯得平穩而能夠控制。睡眠短缺時，很 快就產生強烈的飢餓感，食慾也會增加，再睡得少的第二天就發生了。 這是由於瘦素與飢...

/前言/ 大學之前的我，算是瘦的 沒有認真記過體重，大概一直維持在60公斤以下吧。大學時期，在嘉義讀書，同學們常常約 夜唱，通常都先吃個宵夜，然後唱完在吃個早餐，就回宿舍睡覺；不然就是一天吃個好幾餐 ，偏偏嘉義的食物俗又大碗又好吃，同學一揪就走，還記得有一次放假回家的時候，阿嬤對 著進家門的我，比變肥的手勢，當時不以為意。出社會後，工作壓力又大（跟在老闆身邊的 機要）壓力一大就是用吃來排解...

反正營養素 不外乎 蛋白質澱粉跟纖維質 那就餐餐吃7-11 每餐一塊雞胸肉 一個地瓜 一份生菜沙拉不加醬 熱量控制在600卡以內 三餐就1800卡 跟基礎代謝率差不多 感覺減肥不難阿 為啥沒人這麼做??? --

如題 小弟今天在做間歇運動時可以 感受到左右腳大腿肌肉 酸的感覺蠻明顯不一樣的 左腳大概會比右腳快30秒開始酸 ，結束時整個酸感也是會比較高 請問這是因為肌力不同， 還是運動結束後恢復程度有落差 ，還是有其他可能的原因呢？ --

(代po) 大家好，文長，感謝你耐心看完。 我本來是一個全身關節完全不會有咖咖聲，沒有筋骨酸痛問題的人，五、六年前只是單純 看中醫內科拿藥，因知識不足，被醫生叫去推拿，我以為推拿是按摩，結果被推拿師整骨 ，當下很痛，過程我非常驚恐，但嚇傻了也不懂反抗，壓脊椎胸椎轉頸椎折腰椎強拉手腳 關節樣樣來，差一點就全身癱瘓，當時醫生說我就像是發生一場很重大的車禍或是運動 員發生嚴重的運動傷害><”...

上次非常感謝大家熱心的回答 我又帶著新的問題回來了 先秀一下這半年的成果 有肥宅照慎入 h ttps://imgur.com/a/mpNI27z 表格內數字都是七天平均 體重 (磅) 體脂(%) 體脂(磅) 肌肉(%) 肌肉(磅) 疫情後巔峰 243.8 lbs 26.9% 65.58 38.4% 93.62 回歸健身房 235.2 lbs 2...

https://youtu.be/B2p6Y-l1M-w 以前胖的時候比較少拍影片 影片都是去年擔任教練帶選手去國外比賽時拍的 我43歲 影片裡面 胖的時候真的比較常被說是大叔阿伯之類的 最後面是昨天拍的記錄影片 現在是真的比較常被說變年輕了 大約體脂8%左右 : 如題，大家覺得什麼樣的體脂體重肌肉量 : 看上去最年輕呢？ : 太胖絕對顯老，之前154的時候就是被當叔叔 : ...

去年三月開始規律用自己買的跑步機，因為會有膝蓋痛和有過足底筋膜炎的問題。所以慢慢 目前頻率一週約4-6天，約五點半起床，六點開始慢跑+快走半小時，大概可以跑到4.2K。放 但是還是會有膝蓋痛的問題，感覺比較和跑步機無關(大概？)，比較明顯就是工作蹲比較多 一直想買飛輪來替換運動，請教飛輪對於鍛鍊膝蓋週邊肌肉是有效用的嗎？還是會破壞膝蓋 如果真的要買，有建議的品牌嗎？ 我是有去夢時代和左營...

今天看到這篇新聞「中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯」 https://health.udn.com/health/story/6033/6214649?from=idlepage_ch1005 文中提到肌力鍛鍊的族群比沒有運動一般人的血管還要硬 又提到血管硬會影響老年時腦部健康與萎縮程度 本來怕老了有肌少症，想進行重訓鍛鍊身體 看的這一篇新聞，把我嚇到吃手手 請問有文獻或調查...

上次挑了推文大多建議的My Protein、Mars、On的試喝包 來講一下心得好了 因為各賣場的小包裝原味都沒有了，我只好買乳類飲品系的口味 畢竟推文也有說水果味的普遍不好喝 Mars我買焦糖瑪奇朵和奶茶 這牌真的是最好喝的，你不跟我說是乳清蛋白我還真的不會發現 https://i.imgur.com/gDFTUo9 第一次泡有個小插曲，單純是我耍笨 因為我想說「既然是焦糖瑪奇朵...

Carrie Ballad 11.2 線上收聽 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-112/ 我得了一種只要天氣放晴 就想要出門跑跑看風景的病 很享受跑步看著風景的舒壓感 過完年我開始執行中斷很久的168 跑步 戒酒 這次短時間內效果很好 果然酒精是壞朋友... 製作這個清單很多年 每四個月就會分享新作品 將這幾個月好...

各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃 2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食 以下是平日餐點 https://imgur.com/SURccYp https://imgur.com/8K6fGK0 從3月開始變化比較多 有加入烤鮭魚 一餐會加一些五穀飯 自己會煎蛋餅(少油) 有時覺得運蛋白質不夠...

168斷食瘦不了？減重醫：太晚吃 激推「這時間開始」效果最好 時間： 2022年04月10日 09:08 記者李佳蓉／綜合報導 近幾年168斷食法超夯！不少人靠它成功剷肉，但也有人怎麼減都甩不掉頑固脂肪，減重 醫師蕭捷健直呼「太晚吃是沒有用的」。他解釋，早上和晚上進食「食物產熱效應」與血 糖、胰島素分泌完全不同，一樣的食物早上吃會比較瘦。而以他個人經驗看來，早上8點 吃到下午4點的效果...

最近在搜尋相關減重的議題 有些文章都有說到 什麼開始減重兩三個月 體重停滯沒有下降 就是身體會進入節能模式（代謝下降）？ 結果最近看到史考特醫師的說明 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式 重點就是 體重停滯不下降就代表 現在沒有熱量赤字 要嘛作弊餐太多（鬆懈了） 不然就是熱量計算錯誤 或是忽略自己吃一些零食的熱量 導致以...

: 最近在搜尋相關減重的議題 : 有些文章都有說到 : 什麼開始減重兩三個月 : 體重停滯沒有下降 : 就是身體會進入節能模式（代謝下降）？ : 結果最近看到史考特醫師的說明 : 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說 : 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式 https://youtu.be/oYikyJcM0rg 找了一下是這個影片嗎? 看了一下幾個重點； -隨著減重，基礎代謝、活...

這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃 4種人少喝咖啡 郭庚儒 整理 2022/04/01 09:15 https://i.imgur.com/dl2uAPr.jpg 許多人會喝咖啡，開啟美好的一天，也有的人把咖啡當水喝，當心可能越喝越傷身。醫師 指出，適量喝咖啡能預防糖尿病、心臟病、癌症；但過量喝咖啡，胃酸逆流恐食道病變、 癌化。 喝咖啡過量 嚴重胃酸逆流恐罹癌 肝膽腸胃科...

如題 清明連假吃了太多好吃的了… 所以最近有在飲食控制 自己動手做些生菜沙拉或水果沙拉，然後沒配醬qqqqqq (因為朋友說千島醬、凱薩醬、莎莎醬汁類的 雖然是常使用的醬料，但好吃的背後完全是肥滋滋的熱量) 但我本人試了幾次之後，發覺真的不行欸 沒有醬根本難以下嚥啊，吃起來也超級痛苦 所以來版上求助下各位 有沒有什麼低熱量的沙拉沾醬可以推薦給我 或是大家遇到這種情況會怎麼克服呀？ ...

https://i.imgur.com/Dz4v2gG.jpg https://i.imgur.com/7m41csg.jpg https://i.imgur.com/23ohpxX.jpg 最近趁特價買這些果凍 看起來熱量不高 吃起來很甜 可以補充 有些可以補充膳食纖維 維他命 當下午肚子餓 或運動前的補充營養品可以嗎 --

每次看到IG上的一些運動網紅，也盡量跟著他們的菜單和飲食，身體正面看起來的體態是 進步不少 但就哪個腰後肉有沒有太大的變化，想說往前看了一些文，除了說不夠瘦之外，滿多都建 議去做醫美之類的，難道只剩下這條路了嗎@@ 但好像也沒不好，想問看看有大大去做過什麼療程嗎?? 還有做完之後可以做什麼訓練來維持呢??(這超重要) --