不吃澱粉 一個 月 PTT、不吃米飯ptt、精緻澱粉 PTT在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

假如今天不吃澱粉跟油炸類以及糖分高的食物
只吃雞腿雞胸肉白魚肉跟蔬菜+白開水這樣能減肥嗎？

上網一看，5個網站五種說法，不知道要怎樣吃030


我不知不覺也125公斤了，在痛恨運動的情況之下控制飲食我覺得比較輕鬆。我也不想要什麼肌肉但是就是希望肚子可以消下去一點.....

目標是110
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最近都只喝開水茶跟牛奶，剛開始真的ㄊㄇ的痛苦...
唔，那跟著全麥麵包吃好了。糙米我真的怕爆
唔哇啊啊啊啊啊
那糙米鹹粥呢？公司附近有賣糙米鹹肉粥....或是自助餐店有買地瓜粥
好，地瓜我可以
納尼！？你是自己清蒸吃嗎？
麥當勞那種茶包的熱紅茶可以嗎？
我決定入南瓜教了
我海鮮喜歡吃白肉魚...

推 kosuzu: 澱粉不能不吃 但可以飯量少半 五穀類加 12/11 22:15
→ kosuzu: 戒糖是好事 12/11 22:15
→ g7a7n7: 要多吃才能減肥 12/11 22:16
→ kosuzu: 不喜歡運動去公園快走也可以！！ 12/11 22:16
→ bnn: 人類最大耗能器官是大腦,它只吃葡萄糖 12/11 22:16
→ sulpht: 少吃多動 12/11 22:21
→ sulpht: #14L4XrIc(FITNESS) 12/11 22:26
推 mixcc: 澱粉適量吃 一餐50-80g這樣 12/11 22:28
推 minifat: 正在吃麵包 12/11 22:28
推 voohong: 把澱粉改成低gi碳水，如地瓜，燕麥，全麥麵包，糙米 12/11 22:30
推 imij: 你的身體需要澱粉去做些事情， 所以你不能不吃， 而且澱粉 12/11 22:30
→ imij: 轉化為能量的速度非常快。 12/11 22:30
→ voohong: 然後適量的碳水配上高蛋白飲食 12/11 22:30
→ imij: 當墊粉成為身體的能量之後，蛋白質才能拿去做建造肌肉等等 12/11 22:30
→ imij: 之類的事情， 而不是拿去燃燒變成熱量。 12/11 22:30
→ imij: 油炸的麵粉有麩質， 對身體很不好。 12/11 22:30
→ imij: 糖份幾乎不會讓你有飽足感， 所以我們常說女生有第二個專門 12/11 22:30
→ imij: 拿來吃甜點的胃， 就是因為吃糖，大腦不會分泌產生飽足感的 12/11 22:30
→ imij: 什麼東東。 12/11 22:30
→ sylvia25856: 吃糙米比吃全麥麵包好 12/11 22:32
推 uini: 低熱量的優質澱粉是南瓜，要飽足又健康可以南瓜吃到飽 12/11 22:33
→ sylvia25856: 外面的全麥麵包為了吃起來好吃 油跟糖的份量不是你 12/11 22:33
→ sylvia25856: 能想像的 是隱藏的地雷食物 12/11 22:33
→ sylvia25856: 吃糙米或是吃個五穀根莖類 像是地瓜 馬鈴薯 蓮藕之 12/11 22:34
→ sylvia25856: 類的代替飯 但是不要吃太多 12/11 22:34
推 voohong: 算了你還是去吃地瓜吧 12/11 22:35
推 uini: 全麥麵包的缺點樓上已經說了。個人用南瓜代替飯減了12kg 12/11 22:35
→ sylvia25856: 吃原型食物會比較不容易踩雷 外面很多看似健康的食 12/11 22:35
→ sylvia25856: 物 其實烹調過程很肥 12/11 22:35
→ uini: 南瓜比地瓜熱量更低 12/11 22:35
→ b10041023: 不要再喝牛奶了。那會讓你胖死。喝水喝茶，都要無糖。 12/11 22:35
→ uini: 隔夜南瓜產生抗性澱粉熱量又更低 12/11 22:36
→ uini: 牛奶是很好的蛋白質來源，會胖和它何干？無糖是另一回事 12/11 22:37
→ uini: 對，南瓜本身有甜味，可以滿足想吃甜的欲望，但我是配牛奶 12/11 22:37
→ uini: 做南瓜濃湯(可以加魚或花枝)，海鮮熱量比紅肉白肉低 12/11 22:38
→ sylvia25856: 粥其實很容易胖 因為gi很高 讓血糖升很快 而且外面 12/11 22:38
→ sylvia25856: 很多粥為了香 其實加很多料跟油 盡量吃原型食物 全 12/11 22:38
→ sylvia25856: 水煮清蒸沒辦法的話 可以酌量吃乾煎或是烤的 12/11 22:38
→ uini: 沒有痛風問題那可以用海鮮代替紅肉白肉 12/11 22:38
推 sylvia25856: 首先你要對自己說 你不會餓死的XD 以前我有種堅持是 12/11 22:41
→ sylvia25856: 一定要吃三餐正餐（有飯有肉） 下午怕餓還要有水果點 12/11 22:41
→ sylvia25856: 心 但事實上 辦公室族的耗能根本不高 其實吃兩餐的 12/11 22:41
→ sylvia25856: 熱量就夠了 12/11 22:41
→ sylvia25856: 減肥期肚子叫了 都跟自己說那是物理現象 胃裡沒東西 12/11 22:45
→ sylvia25856: 本來就會這樣 不是自己真的需要吃東西補充熱量XD 12/11 22:45
→ feeya: 先吃青菜 再吃肉 最後澱粉跟水果 然後你瘦不下來 12/11 22:49
→ feeya: 因為你問錯地方 12/11 22:51
→ somefatguy: 牛奶有乳糖，你知道生酮不能喝牛奶嗎? 12/11 22:53
推 uini: 原PO要做生酮？生酮講求好油，油要佔50-70%，顯然不像啊 12/11 22:54
→ uini: 生酮沒說不能喝牛奶，但攝取的油份要夠高喔 12/11 22:55
→ uini: 照原PO的文章，看起來像是蛋白質吃到飽的概念 12/11 22:57
→ uini: 生酮的話，我們來討論好油，飽和、不飽和脂肪酸 12/11 22:57
→ monkeyeden: 不想一輩子都在減肥還是好好運動吧… 12/11 23:11
推 Gmarket: 太激烈的減肥真的撐不久，之後食慾爆發又會復胖.. 12/11 23:13
推 sunskist0831: 還有飲料 12/11 23:15
推 jay3u7218: 減肥最重要是 少吃 12/11 23:15
噓 demo68: 不然呢？ 12/11 23:18
推 xxx15435: 全麥麵包和糙米讚 我這樣吃和禁甜炸，一個月瘦五公斤， 12/11 23:18
→ xxx15435: 當然還要搭配運動 12/11 23:18
推 rintoo: 生酮可以減啊 12/11 23:20
噓 snowtree: 先想看看你怎麼吃到125 12/11 23:23
推 omdf0120: 生銅飲食 12/11 23:24
推 icexyz: 125...說真的找個能讓你廢寢忘食的活動比較實際 12/11 23:25
推 shirley55555: 牛奶不是必要的 建議減肥期間不用喝太多 12/11 23:27
→ joky2001: 一天熱量1200卡 12/11 23:28
推 Cactusman: 可 12/11 23:36
推 beams156: 加油 12/11 23:38
→ sanachen: 過段時間你的身體就會讓你很渴望澱粉 反而會失控 12/11 23:39
→ sanachen: 沒辦法長期這樣吃 12/11 23:39
推 blackkeys: 這篇專業 12/11 23:41
推 wujet09100: 可以找醫師 12/11 23:42
→ wujet09100: 醫生 12/11 23:42
推 Domtoretto: 生酮兩個月再來說 12/11 23:48
推 kosuzu: 茶包可以喝 12/11 23:49
→ mikeneko: 實行任何飲食法之前最好先找醫生問過 因為不一定適合你 12/11 23:51
推 s920355: 一天熱量1500以下 什麼都可以吃 12/11 23:56
→ s920355: 然後你會發現肚子好餓 因為你能吃到125公斤… 12/11 23:57
推 s920355: 1500是什麼概念呢 兩個大麥克餐就超標 不含飲料 12/11 23:59
推 xeriom57042: 至少要動一下吧 12/12 00:01
推 hunter6126: 不喝含糖飲料最好 12/12 00:02
推 rossiwen: 反正你這樣吃之後還是會胖回來 12/12 00:04
推 aiko7575: 問這邊不錯另一版都是一些運動抓狂魔人 熱量先吃到基代 12/12 00:06
→ aiko7575: 以下 少吃7700卡就-1kg了 先減脂再做其它的事 不然你這 12/12 00:06
→ aiko7575: 體重連快走都會受傷吧 12/12 00:06
推 irisowo: 生酮的油要好的油ㄛ～我爸超哈這個每個禮拜還斷食兩天多 12/12 00:10
→ irisowo: ，都還活跳跳的= =，可是我媽之前試會血糖太低頭暈就放棄 12/12 00:10
→ irisowo: ㄌ～其實澱粉尤其麵包蛋糕餅乾饅頭稀飯這種少吃就會瘦吧 12/12 00:10
→ irisowo: ，阿這些我沒很喜歡平常也幾乎只吃菜不吃飯都沒怎樣嘻嘻 12/12 00:10
推 irisann1013: 125公斤…你應該先去看醫生吧，運動你的膝蓋跟腰…… 12/12 00:17
推 kkkkkk: 能 吃佔70趴 12/12 00:26
推 wassabi: 慢慢改 一開始改變太大的話會堅持不下去 12/12 00:26
推 nogahiel: 中餐跟晚餐只吃菜跟肉體重有降 12/12 00:26
→ kkkkkk: 炸的 甜的 戒醣就對了 保證瘦 水多喝 一天一餐 12/12 00:26
→ wassabi: 覺得運動可以先等等 先調整生活跟飲食 12/12 00:27
→ vivian1993: 近期減肥是戒醣類澱粉（吃適量肉和大量菜吃一個月接下 12/12 00:58
→ vivian1993: 來再吃一個禮拜的澱粉午餐吃然後都是吃十穀米或八寶 12/12 00:58
→ vivian1993: 米）+公園快走一小時（生理期休息） 12/12 00:58
推 kim01027: 一直喊生酮的人到底有沒有實際進行生酮飲食都不知道呢， 12/12 01:10
→ kim01027: 就一直要人嘗試。牛奶有蛋白質但並不高啊，而且脂肪含量 12/12 01:10
→ kim01027: 不少，並不是優質蛋白質來源選項 12/12 01:10
推 abc115: 可以 但重點是改變飲食習慣不是心血來潮做做 12/12 01:31
推 blueiceman: 先放下你的零食跟泡麵吧 12/12 01:32
推 a713511: 減肥不要吃粥或稀飯，血糖上升太快累積脂肪 12/12 01:58
推 cashko: 我是白飯控，要少吃好難 12/12 02:27
推 adst513: 起司味噌牛肉蔬菜南瓜湯 啊嘶 12/12 02:33
→ adst513: 有空多把東西搬起來放下(俗稱硬舉 飯前做效果最佳) 順便 12/12 02:37
→ adst513: 練翹臀 12/12 02:37
推 feather3: 推地瓜雞肉餐 12/12 03:54
推 stupid6334: 絕對不要不吃早餐!減肥不吃的後果就是膽結石 12/12 03:55
推 b7368789: 澱粉還是很重要 比例減少就好 12/12 04:13
推 blackclack: 能這樣吃一輩子 就可以 12/12 05:21
推 lifehealth: 戒糖和戒炸 澱粉少吃 睡眠要足7小時 12/12 06:41
推 officina: 我前一陣子 一吃飯就第二天就胖一公斤QQ 不知道為什麼 12/12 07:56
→ officina: 吃義大利麵跟全麥麵包就沒有這樣＝＝ 飯也沒吃多...... 12/12 07:57
→ officina: 當然兩天不吃飯（有吃澱粉）會回復 害我要減低吃飯頻率 12/12 07:57
推 molukino: 間歇斷食不錯，做16：8就夠了 12/12 08:00
推 officina: 125公斤 你就是先減少熱量就對了 先限制一天1200卡 12/12 08:01
→ molukino: 早餐吃生菜沙拉，其他各餐飯量減半，多吃蔬菜，不吃炸物 12/12 08:01
→ molukino: 然後要喝水，一天最少2500，不能喝含糖飲料，喝了就會肥 12/12 08:02
→ officina: 沈重人生的納醫生每集都在講阿QQ 前二三十公斤瘦很快啦 12/12 08:03
→ molukino: 持續大約一個月最少瘦3公斤 12/12 08:03
推 molukino: 攝取熱量減少要慢慢來，一開始減少太多你不是身體不舒服 12/12 08:10
→ molukino: 暈倒，不然就是餓死 12/12 08:10
推 soulboy330: 為什麼不運動 只想透過飲食控制減重 12/12 08:56
推 hoohjoe: https://youtu.be/a1-FIf_Leys 12/12 09:48
推 Gmarket: 1200不到基代吧 12/12 11:02
推 pow110: 男友120公斤，也討厭運動，目前飲食控制兩個月瘦5公斤多， 12/12 11:34
→ pow110: 澱粉早餐吃，多吃蛋白質及蔬菜，還有多喝水有飽足感，中午 12/12 11:34
→ pow110: 不吃或喝牛奶吃肉吃沙拉，晚餐澱粉基本不碰8分飽，想吃宵 12/12 11:34
→ pow110: 夜前秤體重沒到短期目標體重不可吃，大餐兩週一次，但不可 12/12 11:34
→ pow110: 暴飲暴食要適量 12/12 11:34
→ pow110: 想控制體重，早上起床上完廁所後，一定要站上體重計，每天 12/12 11:39
→ pow110: 紀錄體重 12/12 11:39
→ mikasa764638: 我啥都不吃，自從到了一定年紀還要因外型被忽略幫 12/12 12:13
→ mikasa764638: 公司賺錢這件事之後，就決定不大吃 12/12 12:13
→ Transfat: 算一下熱量，吃少一點就可以了，只是沒有搭配運動的話 12/12 12:28
→ Transfat: 效率會差很多 12/12 12:28
推 roliproject: 用極低醣飲食+間歇斷食配合重訓瘦了30公斤，給你參考 12/12 12:55
→ roliproject: 。 12/12 12:55
→ roliproject: 不要聽什麼身體一定需要醣類所以要吃的屁話， 12/12 12:55
→ roliproject: 身體本來就可以做醣類給自己用， 12/12 12:55
→ roliproject: 吃醣只是讓你胰島素又飆起來能量又儲存成脂肪。 12/12 12:55
推 LuciusMalfoy: 先戒甜點跟含糖飲料 每天水喝夠 循序漸進啊XD 12/12 13:50
噓 senshun: 噓樓上，有日本節目專門追蹤，一個限度後減重效果趨緩， 12/12 14:06
→ senshun: 還是要增加澱粉攝取 12/12 14:06
→ Valevale: 不喝牛奶+1 我自己是喝無糖豆漿 12/12 15:02
推 cocktails: 吃食物的原型，不要吃精緻食物。像麵包吐司那些都是精 12/12 20:38
→ cocktails: 緻食物。吃東西要先吃抵gi食物，血糖比較不會突然上升, 12/12 20:38
→ cocktails: 而轉化成脂肪少量多餐，不要餓整天然後突然大吃。建議 12/12 20:38
→ cocktails: 先騎腳踏車或游泳對膝蓋負擔比較小 12/12 20:38
推 wwBTSww: 可以啦 但是還是要吃點五穀類 然後要持之以恆 可以的話 12/13 03:08
→ wwBTSww: 搭配運動 12/13 03:08
噓 littlesno: 等等 上面的先不要看 我知道有些是正確觀念 12/13 10:25
→ littlesno: 但太多太雜了 轉彎去fitness版 看置底文 12/13 10:26
→ littlesno: 會比這邊簡單清楚快速 妳改變飲食 一下就7x公斤了 12/13 10:27
推 mini0818: 建議慢慢改，我一開始也是飯量減半+搭配桂格有機燕麥飲 12/13 23:41
→ mini0818: ，同樣都澱粉類但是健康很多 12/13 23:41
推 eririlover: 澱粉還是要攝取啦 05/01 13:30
噓 KOBEDIRK: 說澱粉一定要攝取的到底有沒有來源根據啊= = 05/30 03:31
→ KOBEDIRK: 要不要先去查糖值新生這個概念啊 05/30 03:32