健身房練背器材、在家練背、背肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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因此練背肌的秘訣就在「夾緊肩胛骨、挺胸」手臂在推拉的過程不用太大，先從感受背肌發力開始，再拉大動作幅度。「背肌」健身房鍛鍊1:闊背下拉(器材).

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練背肌的動作主要就是下拉、划船及平舉等動作。個人偏好以下拉為開始動作，等身體熱了後，在進行需要下背支援的划船動作。滑輪下拉與反握 ...

過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌群緊繃，再加上背部肌群鬆弛，肌肉無法平均抗衡，所以肩頸被往前拉。 Jo 自己一開始在健身時，就是把「背肌」放在我的首要目標 ...

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健身房常见的练背器械： · 注意收紧核心和沉肩，进而保证肩胛骨下沉收缩，从而让背阔肌发力感更好，减少上斜方肌的代偿。 · 身体保持直立，微微挺胸，保持小臂垂直于地面。

機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當多的變化 ... 訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、、大圓肌、闊背肌

香港人急促的生活節奏講求甚麼都要快，就連到健身房訓練亦不例外。隨着健身風氣的盛行，健身房的人數也越來越多，同一部機器排隊使用可能要等上一定的 ...