健身碳水攝取量、增肌碳水吃不夠、碳水蛋白質脂肪比例在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。二、碳水化合物（Carbohydrates） . 碳水化合物 ...

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 ... 你再增肌過程，就是熱量充足的狀態下，可以先按照這張增肌飲食表格中建議的蛋白質攝取量。

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量， ...

根據美國國家體能協會(NSCA)的建議，進行類似跑馬拉松的有氧耐力型訓練運動員，一天需要攝取每公斤1-1.6克蛋白質，計算法：【(體重公斤) x (1 至1.6克的 ...

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質)，會經過重重化學反應，最後產生能量供我們的身體使用。根據健身的目的不同，健身餐需要的比例也 ...

運動強度與補充量 · 根據你的運動強度，下圖將列出每日每公斤所應攝取碳水化合物的含量。 · 大多數每天訓練最多1個小時的運動員需要約每公斤5–7克碳水化合物 ...

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ ... 有在健身的人，一定避免不了這個問題：增肌到底要吃多少營養素？ ... 體型選擇蛋白質攝取量.

生存值跟能維持健康強壯的身體的攝取量是有很大的差別。 ... 相比起碳水化合物（5~10%）跟脂肪（0~3%），消化跟代謝蛋白質所需要的熱量更高。有助減脂跟保留肌肉

2020年9月18日 — 首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時 ...