側平舉ptt、肩膀內旋PTT、側三角 PTT在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大家好小弟一直以來肩膀都頗弱主要訓練就是肩推跟側平舉側平舉主要就是啞鈴+機械式遞減組有時候看萵苣一些巨巨都舉到手肘靠近肩膀高度就放下自己試過 ...

如題自己訓練年資大概2年多這半年左肩的感受度越來越弱有刻意控制肩胛可是之前的左肩訓練都是很有感的充血現在練左肩都是無力感或是容易解代償到協方 ...

是這樣的以前我也會甩，但有天在甩的過程有位好心人跑來跟我說不要甩拿輕點的重量慢慢上平舉後慢慢放下我照他的方式做了幾組真的肌肉感受度遠比用甩的還要好很多可是我 ...

小弟練肩順序站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推再來側平舉（啞鈴orcable）然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後 ...

各位好小弟遇到一個問題健身房啞鈴2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤但是目前， 5公斤太輕了，要20下才有力竭感， 7.5公斤則太重，肩膀會代償。如果是各位，要怎麼調整呢?

小弟練肩順序站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推再來側平舉（啞鈴orcable）然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後 ...

如題本人178/76---第一是三角肌，我看網路上內容農場的文章都說側平舉不必增加重量，可以輕重量多組數就好所以我就一直停在單邊11kg，5*12但是一年多 ...

最好的肩膀訓練動作有很多，包括槓鈴或啞鈴過頭肩推、啞鈴側平舉以及阿諾肩推... 訓練其實就會看起來非常明顯(肩膀練得好是南瓜肩，練不好是地瓜肩). 南瓜 ...

很多人都喜歡練肩，但是動作非常單一，其實肩部的訓練是所有部位中最應該以多種動作去刺激的，因為肩部（三角肌）分為三個束，每一束其實都應該採取 ...

用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時 : 各關節的角度、動作應該是怎樣的? : 我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度) : 準備時手肘微彎(15度)