啞鈴負重深蹲、啞鈴硬舉、啞鈴深蹲女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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負重深蹲 ... 正確「深蹲鍛鍊法」訓練臀肌，重返年輕！ ... 40分鐘居家全身啞鈴訓練【中級版】｜40 Min Dumbbell Full-body workout｜有效讓你快速增 ...

比方說，增加下蹲的時間，下蹲5秒，然後底部不停止，全速往上。 4. 增加額外負重除了啞鈴之外，可以把居家裡面的雙肩背包（登山背包）等拿出來用，凡是 ...

當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有 ... 啞鈴. 啞鈴是最方便的負重器材，很適合用單手抓握。高腳杯深蹲、弓箭步 ...

步驟1：背部平躺在地，兩腿伸直，雙腳置於抗力球上。步驟2：將髖部抬離地面，做出橋式。步驟3：保持橋式姿勢，兩膝彎曲，將抗力球往臀部方向滾動，再滾 ...

其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助於穩定身體的小肌群。 23. Single Arm KettleBell Squat 單臂 ...

想請教各位前輩,因為小弟是在家健身,在做深蹲的時候啞鈴總重量是80公斤, ... 五個單腳動作,第一個動作不負重就夠練了加上您現有的啞鈴應該可以練很久很久很久很久了.

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12 ... （5號）自力健身菜單（啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推）.

2021年6月1日 — 啞鈴是常見的負重訓練器材，有非常多的用途，可以結合深蹲、仰臥起坐、橋式等等，一週做3-4次，居家健身可以嘗試所謂的『超級組合』，有助於鍛鍊肌肉與 ...

啞鈴不但不占空間，而且相較於徒手訓練又增加了負重，成效相對好又快 ... 由於重量在身體前側，使你在做深蹲的時候身體能保持挺直，維持脊柱中立。