單腿硬拉、啞鈴硬舉、分腿硬舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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翹臀必備訓練－啞鈴單腿硬舉分解動作】單腿硬舉是能有效鍛鍊臀部的動作除此之外對於腿後側的刺激也非常好呦快分享給想練臀的朋友吧！

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打造翘臀｜哑铃直腿硬拉 (干货分享). 澳洲健身ALEX•4.3K views · 6:43. Go to channel · 【REX店長私藏菜單】單腳羅馬尼亞硬舉變化式讓臀肌更有感. GYMEFIT ...

單腳硬舉主要能夠訓練我們的髖關節及單腳平衡。雖然都會訓練到臀大肌以及下肢的肌群，. 但與雙腳站立地面的一般硬舉比起來，. 單 ...

单腿硬拉是重要的下肢力量训练动作之一，单腿硬拉可以改善平衡力，增加髋关节的稳定性。从功能性方面来讲，单腿硬拉的发力模式与许多项目中的动作模式 ...

單腳硬舉除了可以訓練下肢肌力、肌肥大、並打造翹臀以外，同時也能訓練我們的平衡能力，藉此提升生活品質與運動表現！單腳的訓練動作對於本身就有雙邊 ...

1.直立站好，將重心慢慢轉移至右腳，雙臂自然伸直。 · 2.接著將左腿往後方抬高，同時上半身往前方下降，動作過程中左腳尖朝向地板，雙臂維持前伸，軀幹打直避免駝背，感覺右 ...

髖關節主導的單腳硬舉，動作執行時，操作腳保持膝關節10度至20度的自然彎曲，做大幅度的髖關節活動。過程中穩固核心並製造力矩，讓臀部與腿後側肌群負重， ...

相比深蹲和硬拉，单边动作有着它自己的优势，比如平衡两侧肌肉，锻炼身体稳定性，锻炼身体平衡能力，可以更多地刺激到核心，可以使用同样（与双腿动作相比 ...

單腿硬拉站不穩？四步教你完成穩定動作，讓臀部更翹膕繩肌更緊緻 · 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂 · 保持支撐腿伸直，保持背部挺直 ...