女力 app 收費、女力健身ptt、nuli取消訂閱在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

小女子第一次在fitness的不專業心得分享，還請多多指教～～

身高: 167cm
體重: 56kg
體脂: 去年9月是28%，訓練半年目前17%

去年9月…不敢直視阿…




今年2月




來分享一下女生的健身心得~~

以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖，在飲食方面毫無節制，特別愛吃洋芋片
、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物，雖然大學開始就有去健身房的習慣，但因為身邊沒有
一起督促的夥伴，去健身房也頂多跑個步，摸摸器材，簡而言之就是去心安的。

一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年)，因為在科技業工作壓力很大，案子正顛峰
時工時很長，去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁著空檔想要開始認
真健身，但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有
提供教練，立刻報名一對一課程。

第一堂課量inbody時，發現自己的體脂高達28%，內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係，
腰部和下半身特別肥胖，當時對自己的身材很沒自信，褲子也越買越大件…於是開始每周
跟教練約2~3堂課(一堂1hr)，大多利用中午休息時間和周末上課，除了上課之外，會再找
空檔去跑跑步機，或是和慢跑社一起到外面練跑，目前一周平均重訓3~4次。

在飲食上，因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備，平常都是吃公司餐廳或外食，只是會開
始特別留意食物的熱量，盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大
餐…

從去年9月到目前2月的成果如下，體脂從28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg (
增肌好難QQ)





















我從這當中獲得成就感，也因為體態的變化讓我更有自信。即使訓練過程偶有停滯或退步
，但我知道健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才是重點。

一直以來我大多都是自己健身，我以為在社群上分享這些成果時，可以影響身邊的朋友一
起加入，一起分享健身成果的喜悅。但身邊不少男生朋友看到這些成果，大部分勸我不要
再練下去，更不用說是女生朋友，很多想減肥但又害怕練出肌肉。我才發現即使網路上健
身資訊這麼大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多數的人還是存在著’’
女生為什麼要練成這樣’’的觀念。

不過這一點都不影響我想要持續的訓練 (我沒有要練健美的意思)。一開始單純覺得健身
很舒壓，到現在已經完全得了健身成癮症，但練到現在也發現自己對健身和營養等知識很
薄弱，仍舊仰賴教練的課表，飲食也是憑感覺在控制，所以工作之餘，近期也開始閱讀肌
力與體能訓練相關書籍。希望未來有機會可以藉由自己的所知，讓身邊更多的人了解健身
的重要和樂趣。

感謝大家，祝福大家今年有個健康的新生活!


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inbody量測如下：
2017.9: 59.8kg
2017.10: 58.5kg
2017.11: 56.8kg
2017.12: 56.1kg
2018.1: 55.5kg
2018.2: 56.1kg
感謝樓上提醒，我會堅持下去的! (握拳)
我想...是自信吧(自己講XD)
驚! 莫非樓上...
一起加油!
目前3天重訓，1～2天跑步or循環訓練，之前跑步有一部分原因是為了一月底的渣打半馬
練習XD，目前是做循環訓練
就是一般的運動品牌衣服欸，有特別詢問哪一套嗎？
沒欸，中餐大多吃公司的自助餐、摩斯...晚餐關東煮，健身後會喝蛋白而已
我也是很納悶，可能臀部練的不夠，所以腰凸顯不出來..？
一起努力^_^
感謝～這好棒！可以在家練！
可能屁股太扁，腰凸顯不出來？QQ
我之前在台中和台北的實體通路都有看到喔
感謝大家的鼓勵和指教，我其實沒有表達我對健身的熱愛，沒有缺席任何一堂課，課堂後
一直諮詢教練，研究如何排課表，額外時間去練跑和自主訓練，飲食習慣的改變，開始研
究相關知識。此分享是希望激勵更多女生可以一起開始。我不強，還要更進步，我也會一
直持續下去:)

推 lidman: 好厲害03/04 14:10
推 dogpp: 好美耶，看起來更年輕了 03/04 14:22
推 b9111111111b: 弱女: 女生練肌肉手很粗耶...好醜 03/04 14:22
推 todorov: 美極了 ！03/04 14:23
推 JU8213520: 那個背肌！！！粒粒分明啊啊啊啊啊 03/04 14:36
推 anils: 好厲害。可以問一下菜單嗎？背肌美 03/04 15:15
推 jamesmiao: 重訓半年這樣很強耶，我練半年體脂只降5%QQ 03/04 15:16
推 kurtppt: 流口水了，可以認識妳嗎>< 03/04 15:17
推 jamesmiao: 肌肉只增加1kg QAQ 求問菜單03/04 15:17
推 Dino90: 太美～羨慕有提供健身房的公司03/04 15:20
推 ruriko30y: 好有成效喔！羨慕！ 03/04 15:23
推 cryy: 等考完研究所也要來練 03/04 15:24
推 ckHuang: 練成這樣才棒 03/04 15:24
推 uttc: 覺得你這樣很fit很好看呀! 不到什麼練成"這樣"很誇張的程度 03/04 15:29
→ uttc: 體脂半年真的降超多的! 好奇體重的變化是?03/04 15:29
推 charma048: 好美的肌肉！半年這樣好快，我目前身高體重跟你差不多03/04 15:48
→ charma048: ，但都是油QQ03/04 15:48
推 chococookie: 推推推03/04 15:52
推 nettmo: 身形很美 我也想練成這樣啊03/04 16:03
推 jason084: 才4個月就有這樣的成績很棒了!!!03/04 16:13
推 penny6728: 降這麼多真的超厲害!03/04 16:16
→ Tillandsia: 想知道菜單+1 03/04 16:35
推 teddy72:03/04 16:36
噓 thunder5566: 堅持一年再說 健身是以年為單位 03/04 16:40
推 yesyesnono: 樓上噓的是有事嗎...... 03/04 16:48
推 std40104: 我覺得妳練到臉了，怎麼辦到的03/04 16:58
推 maytrista: 臀部變窄很多，整體線條都出來了，好厲害!!! 03/04 17:13
推 chh312: 半年這種效果真的超強... 03/04 17:18
推 vidconic: 好厲害!!原po是我目前的理想體態 可以求菜單嗎03/04 17:23
推 sj0823: 超厲害，而且這種線條才美好嗎!!!03/04 17:26
推 lonbin: 身形不錯 推推03/04 17:27
推 plkyu: 推推～～03/04 17:31
推 njpjp6: 半年這樣超強的 可以分享嗎!!03/04 17:32
推 ctwhloe: 求分享菜單 背肌美死我03/04 17:37
推 fel801: 半年能有這樣的改變很猛欸03/04 17:48
推 leihsin: 陶然嗎？半年成果這樣，太強了 03/04 18:00
推 iamsandyliu: 半年的成果好豐碩哦！妳好棒！我也要加油！03/04 18:06
推 jejeje: 好厲害，已羨慕03/04 18:14
推 sherry228: 腹肌好讚！QQ羨慕！03/04 18:35
推 yanonatsuki: 求分享!!03/04 18:45
推 a28290063530: 覺得很讚03/04 19:25
推 vicky00042: 好厲害，超美的線條，跪求訓練菜單~~~!!!03/04 19:38
推 alex1231: 想知道菜單+103/04 20:05
推 yuchi12205: 太厲害了！求分享菜單～～ 03/04 20:12
推 ingui11: 求菜單!!!請問除了重訓外有氧也有做嗎?03/04 20:20
→ ingui11: 抱歉有看到了 還是跪求詳細菜單~~ 03/04 20:21
推 mm373733: 求運動服飾品牌！03/04 20:24
推 ellen1215: 如果沒錢可以上健身房練重訓，在家可以有哪些運動能增03/04 20:55
→ ellen1215: 肌呢？想讓自己線條更好( ) 03/04 20:55
推 funster: 不到半年...好強03/04 21:15
推 salutelin: 好厲害喔03/04 21:29
推 halulu: 某樓可以找徒手訓練 03/04 21:47
推 leihsin: 推 同是陶然重訓女生XD03/04 22:21
推 minwen: 想知道菜單 03/04 22:33
推 cuteVictor: 厲害耶 變更美了03/04 23:00
推 Dream95147: 健身真的會讓人變正 03/04 23:03
推 verseivory: 外食的話飲食有特別增加蛋白質嗎？ 03/04 23:19
推 kvhiucn: 好強 超快的 03/05 03:53
推 wittyloco: 線條好美！ 03/05 04:59
→ savilin: 為什麼你胖跟瘦，都沒有腰+?? 03/05 05:50
推 cue: 一週重訓3-4次嗎？那我也要增加了，我目前一週2次，其他有氧 03/05 07:13
推 grass329: 這樣蠻好看的 03/05 07:36
推 t141256: 推03/05 08:14
推 yuhung: 推原po 的毅力和健康心態 03/05 08:26
→ yuhung: 在家可以買可調式啞鈴、彈力繩和瑜珈墊03/05 08:26
→ yuhung: 光這樣就可以做很多事情了，徒手訓練對沒有基礎的人來說可03/05 08:27
→ yuhung: 能有點難上手。但若有一定的運動基礎可以試試03/05 08:28
推 love121323: 這個背超讚阿03/05 08:38
推 zxvcv: 可以請問你的飲食嗎 謝謝 03/05 09:51
→ zxvcv: 外食都怎麼選擇吃哪些呢 03/05 09:52
推 sonominami: 只能說 ... 年輕真好 ... 我的體態和妳類似可是體脂03/05 10:07
→ sonominami: 怎麼量都是23/24 ... 我四十幾歲了03/05 10:0
推 clutterin: 我164/52 體脂也超高快29！看到這篇覺得好勵志！03/05 10:12
推 halulu: https://goo.gl/XTNFXg 這邊有一些徒手 可以參考 03/05 11:03
→ halulu: 做不到可以降階降低難度 雖然我還是推薦給教練看一看03/05 11:04
推 qklaqkla: 這前後差異好大，很棒 03/05 11:29
推 winonayh: 運動真的能讓人變美呢!! 原PO好讚~03/05 11:36
推 rainsstar: 加油~~~但是感覺沒有腰.....(小聲) 03/05 12:01
推 leafsky: 你練這樣很美！03/05 12:38
推 rudyang: 練的很好了，有沒有腰有時候是天生的，通常身體比例上半 03/05 13:32
→ rudyang: 身短的人腰也不明顯03/05 13:33
推 rainsstar: 這樣已經很讚了啦~ 03/05 13:52
推 a890036: 超美超勵志!! 覺得女生就該沒肌肉的真的很莫名@@ 03/05 14:13
推 julier7212: 我是女生，很想變這樣！羨慕～03/05 14:29
推 g98675: 這樣已經很棒了！說沒腰的是在嚴格什麼 03/05 15:20
推 suwin: 超美的～推一個堅持 03/05 16:03
推 shawncarter: 推 變年輕好多 03/05 16:19
推 gavin1903: 推 03/05 16:50
推 firejur: 03/05 19:13
推 mayababi: 體脂降那麼多超厲害的！！ 03/05 20:02
推 jojo2147: 進步超多，好猛！ 03/05 21:10
推 karta1271642: 好美03/05 22:28
推 gemini800617: 白色運動內衣好好看 可以請問那邊買的嗎 Tks 03/05 23:39
→ uttc: 白色那件我也覺得好看 是nike的 可是我只有在官網看到 都沒03/05 23:45
→ uttc: 看到其他網路通路有 03/05 23:45
推 unikolove: 好勵志呀!!! 03/05 23:59
推 ninajs12: 天啊背肌！03/06 11:24
推 sjvkn: 好厲害！背肌好美，已羨慕 03/06 11:30
推 Kkkkk9080: 年輕好多～加油加油03/06 11:55
推 MONSANTO: 超級厲害的，我的肩膀多次拉到，也沒辦法練出背肌來 03/06 15:23
推 fatotaku1981: 肥宅羨慕推!!! 看起來很有自信 很棒!! 03/06 16:54
推 iammomo: 進步超多 好美的背肌!! 03/06 17:17
推 kkmmoik: 很正 03/06 17:52
推 ilovestocks: 身材好漂亮！！ 03/06 18:51
推 blestting5: 非常美 03/06 23:26
推 natzuco: 羨慕原po公司有可以上教練課，一直想上但真的好貴啊，不 03/07 12:06
→ natzuco: 知道還有什麼管道>< 03/07 12:06
→ johntsai: 原PO公司看起來是傳說中的石頭XD? 03/07 16:17
推 leecherry: 好看 ！ 差不多身高體重，好勵志！ 03/07 20:40
推 aoc7175: 太神拉 03/07 21:27
推 yeti0611: 我是女生，我覺得原po的身材超好啊～有線條明明超美 03/07 23:58
推 dsonic19: 身材很棒！半年就這樣超強！ 03/08 00:38
推 Mars1227: 請問你怎麼處理長繭的問題 03/08 12:05
推 ccuv: 體態變很好看 03/08 15:04
→ ccuv: 好厲害 03/08 15:04
推 bob833233: 推 03/08 17:46
推 LeeSL: 好美唷 03/08 19:32
推 hiyida: 推 03/08 21:55
推 asukaka: 我覺得腰是基因..Orz我現在和之前少10KG+都一樣有腰 03/08 23:08
推 nnne: 我也好喜歡運動65-50 03/09 00:35
推 shibaaaa: 陶然推XD 現在也是處於剛開始重拾運動的階段，需要向你 03/09 08:06
→ shibaaaa: 看齊啊啊 03/09 08:06
推 lion625: 厲害 03/09 12:05
推 maiselfan195: 推！好美的體態 03/09 12:29
推 oeazy: 體態變好看很多！ 03/11 22:38
推 Chaioru69: 很厲害 03/14 14:42
推 vvvw: 夢寐以求的背肌！！！ 03/15 00:40
→ vvvw: 半年就練成這樣太厲害了 03/15 00:40
推 upeiy: 懷念週五晚沒啥人的泳池XD 才花半年好厲害 03/15 02:00
推 aa800129315: 好美 03/16 08:35
推 bigtien6292: 太美 03/20 07:22
推 oo28oo: 好厲害！ 03/22 01:11
推 unreal29: 太美了！ 03/30 20:17
推 EbonyHsu: 推 好美 夢寐以求的身材 06/24 19:39
推 jingjia: 好美的背肌，感謝分享心得 08/12 20:55
推 skytomorrow: 掌握在家運動3要點 既療癒又智慧瘦身 12/03 13:49
→ skytomorrow: 40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70 12/03 13:49