小腿鐵腿舒緩、鐵腿熱敷、鐵腿原因在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鐵腿怎麼辦？4大舒緩鐵腿方法，避免影響生活 · 1.多攝取緩解肌肉痠痛的食物 · 2.冰敷後熱敷，泡澡搭配按摩 · 3.透過伸展運動放鬆肌肉 · 4.放鬆深層肌群，用按摩器材輔助.

腿膝腳的常見急性疼痛：鐵腿 · 恢復正確運動姿態（以前足先著地以加強足部抓力、吸震跑姿、減少小腿內轉等）。 · 使用適當輔具（如使用足弓墊、足夠的足底墊 ...

四穴道助舒緩鐵腿不適 ... 位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。方法：用拇指按壓5 秒，有酸脹感即可，按壓10 ~ 20 次。 ... 位置：站立垂手 ...

如果你運動之後，兩邊都會不舒服（不是只有單腿，而是兩邊），那就比較可能是DOMS，不是受傷。Miranda也說。DOMS可能在三天左右就會慢慢舒緩，如果疼痛 ...

復健科張凱翔醫師解釋，鐵腿時肌肉往往會過於緊繃，這時可藉由簡易的拉伸運動來幫助肌肉延展、舒緩，像是採取弓箭步拉伸小腿肌、抬腿延展大腿肌等，亦 ...

大腿前側肌群 · 先找一牆面或柱子，手可以扶著牆或柱子，穩住身體不晃動。採站姿，右腳往後勾起，並用右手抓穩，讓右腳貼於大腿後側、臀部。 · 維持骨盆與 ...

一般大家較在意的是「鐵腿」，因為「鐵腿」持續時間較長，症狀較厲害。「鐵腿」的正式英文是Delayed onset muscle soreness（DOMS），意思是「延遲性肌肉酸痛」，因此症狀 ...

舒緩緊繃肌肉，最有用的辦法，就是「拉筋」及「按摩」，兩者都能夠加速肌肉血液迴圈，加強局部血液供應，同時在揉捏過程中，還促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，讓疲勞通通飛 ...

運動「鐵腿」隔天沒好，當心！ ... 但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩痠痛。 ... 有氧舞蹈時，小腿抽筋、關節喀喀作響.

鐵腿自救方法與對策 ... 運動時記得保暖，補充足夠水分以及香蕉等富含鉀離子食物。若大腿不適，可做大腿前側肌群牽拉，以右手扶牆或椅子，左腿膝蓋向背後彎 ...