晚上運動後飲食、運動完吃什麼、晚上運動前吃什麼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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運動鍛鍊結束後的30分鐘內是黃金補充時間，最晚不要超過2小時，因為在運動後的身體狀態，尤其是肌肉組織會需要能量的補充以進行組織修復，所以在這個時候 ...

各位健身版大大，小妹160cm 體脂25%，現在要去參加一星期兩次的減脂班，每次一小時的運動，但是是在晚上830-930，我是不是在830前跟930後都要吃些東西 ...

雞胸肉和魚肉這種脂肪含量較低的肉類蛋白質和牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐之類的食品都有助於補充蛋白質，蛋白粉也是不錯的選擇。運動後避免攝入脂肪，一定量的 ...

不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、 ...

運動過程中消耗了體內大量的糖原，此時補充的碳水化合物是用來合成身體所需的肝糖，並不會轉化成脂肪；而且運動後肌肉纖維也或多或少有一定損傷，補充適量 ...

正餐後4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前1～2 小時吃，身體才能保持在最佳狀態。在運動前吃點東西有個很大的 ...

1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋。 · 2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）。 · 3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。 · 4、 ...

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能 ...

很多人的健身時間，大概是在晚上，因為正常的下班時間在6點，再去健身房或者運動的話，大概就是7點，運動健身後，又想吃...| 輕鬆健身去.

運動後飲食 ☀肌肉☀運動後飲食怎麼吃？把握運動後黃金時間30分鐘內吃東西，其實不容易變胖，補充蛋白質搭配高GI的碳水化合物，例如豆漿、香蕉、地瓜、 ...