棒式一天幾次、棒式功效、棒式姿勢在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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棒式可以運動到裙身的核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！ ... 這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應， ...

「棒式Plank」要做多久才夠？ ... 一般初學者可以20秒鐘為一輪，休息30秒繼續，連續做3次，之後可以慢慢加時間像是60秒鐘，甚至兩分鐘，但是最好不要超過兩 ...

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利用「深蹲跳＋棒式手輪流往前伸直＋單腳弓步踢＋棒式手輪流撐起身體」四個動作組合。一樣也可以設定每個動作做10~20 次或是20~30 秒，連續不間斷，做 ...

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