槓鈴單腳硬舉、單腳硬舉變化、單腳硬舉英文在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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快讓REX教練教我們私房的臀肌訓練菜單：單腳羅馬尼亞硬舉(單腳RDL)變化式 ... 都已經熟練，那你也可以挑戰REX的神人訓練方法：槓鈴單腳羅馬尼亞硬舉.

髖關節主導的單腳硬舉，動作執行時，操作腳保持膝關節10度至20度的自然彎曲，做大幅度的髖關節活動。過程中穩固核心並製造力矩，讓臀部與腿後側肌群負重， ...

羅馬尼亞單腳硬舉（Romanian Single-Leg Deadlifts）有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等，我們挺直站立時需要使用到的這些肌肉。這項練習可以改善我們的平衡與體態。

2022年3月22日 — 有訓練習慣的朋友應該都知道或都曾進行過三大健力動作的硬舉訓練，不過對於單腳羅馬尼亞硬舉（Single Leg RDL / SLRDL）可能就不那麼肯定了。

2014年11月5日 — 而單腳單邊負重的RDL，也有其它的變化式，可以透過地雷管的方式，將槓鈴放身體的前方或是側邊，對於身體不同平面（矢狀面、額狀面、橫狀面）會提供 ...

單腳羅馬尼亞硬舉能夠鍛鍊臀大肌與膕繩肌力量，對於平衡、本體 ... 在健身房練習槓鈴硬舉Deadlift，是很常見的訓練動作，當然持續練習 ...

羅馬尼亞硬舉(英文簡稱RDL) 是一個經典的後側鍊訓練動作，又分成槓鈴式、啞鈴式二種。這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為透過動作中的 ...

雙腳距離與髖同寬，腳掌扎實踩於地面，可以稍微往外擴張。 ☆軀幹. 膝蓋微彎，臀部向後，下背保持張力，不需要刻意拱腰 ...

單腳當支撐：如果你在做單腳硬舉時無法保持平衡，可先從左腳站穩、右腳趾觸地輔助開始。將手伸往地面，專注於髖關節絞鍊，接著換另一隻腿重複動作。

節省時間硬舉屬於複合運動，一次可以鍛鍊到多個關節和肌群，讓我們不需要用3種不一樣的機器做訓練，在較短的時間內，鍛鍊到更多肌肉群。硬舉不用槓鈴也能 ...