瘦手臂啞鈴ptt、蝴蝶袖重訓、手臂粗 基因在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：29
身高：165
體重：60
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
http://i.imgur.com/peSNbgs.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：總匯三明治+無糖豆漿or牛奶

午餐：5,6顆水餃or地瓜一顆+蛋or半個便當

晚餐：蛋2顆，雞胸肉，小黃瓜，地瓜

其他：（可免填）


日常作息時間：，
7點起床，11點入睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：慢跑30分鐘，心跳落在120~140，鄭多燕30分鐘（有氧運動請「務必」寫明心
跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：因為一直持續運動，
穿衣有感覺腰圍和大腿消了一點，
但是手臂好像反而變粗了，
爬文說女生不會輕易變壯，
為了瘦手臂我開始用啞鈴做一些基本動作，
像是平舉成大字型和向上伸直再後彎，
是姿勢不正確讓手臂更粗嗎?
（請將您主要的疑問陳述於此）

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推 ferocious: 先幫補 覺得好餓 06/19 22:07
→ cookiecake77: 我沒有刻意減少食量耶，大概都8分飽 06/19 22:10
推 andy31313: 先補血 06/19 22:20
推 Andoanin: 感覺不是練了變壯的關係耶，看照片應該是脂肪 06/19 22:27
噓 hankylee: 我也想姿勢不正確手變粗 06/19 22:33
→ jessica35354: 看起來手沒練過的樣子 多練吧 肌肉沒這麼好練大 06/19 22:38
→ hankylee: 噓完認真回 姿勢不正確只有可能受傷 06/19 22:44
→ hankylee: 你做有氧然後重訓只做手臂 持續的結果就是其他地方瘦 06/19 22:45
→ hankylee: 手臂因為增肌而變粗 06/19 22:45
→ hankylee: 但我猜目前你可能只是手臂脂肪減少比較慢 而不是練太多 06/19 22:47
→ hankylee: 重訓變粗 06/19 22:47
推 splong: 做啞鈴不會瘦手臂 06/19 22:54
推 halflord: 體脂不夠低 不要練手正解 06/19 23:00
→ hereafter: 重訓增加的是線條吧 我重訓半年 沒認真有氧 正常吃 06/19 23:00
→ hereafter: 蝴蝶袖的比例減少了 實際摸也感覺得出來 06/19 23:00
→ hereafter: 要數字的話，其實好像才0.5-1吋(看你怎麼定義) 06/19 23:01
→ hereafter: 順帶一提我重訓是全身 有教練帶我做 06/19 23:02
→ hereafter: 女生想要肌肉不是這麼簡單的 比如我不太吃紅肉 飲食 06/19 23:03
→ hereafter: 還是最難改的 我真的不太喜歡吃肉 06/19 23:03
→ cookiecake77: 了解了~我再繼續努力 06/19 23:16
→ cookiecake77: 我也不喜歡吃紅肉… 06/19 23:16
→ gonna: 減脂才是正解，飲食問題很大。多做重訓 06/19 23:22
→ gonna: 不喜歡吃紅肉就改吃白肉，再不然喝高蛋白輔助.. 06/19 23:23
→ gonna: 甚至吃大豆蛋白也是另外一個解 06/19 23:23
→ gonna: 不是光做手重訓就會瘦手，在脂肪未減還增手臂肌肉 06/19 23:24
→ gonna: 外觀上一定會更胖，但是肌肉不是你隨便練練就有 06/19 23:25
→ gonna: 你拿啞鈴隨便晃晃做個運動會輕易長肌肉的話，隔壁板還練 06/19 23:26
→ gonna: 這麼辛苦幹嘛 06/19 23:26
推 aboveground: 體側、肩背神展 06/20 00:08
→ virgoo: 我練的要死還是小雞翅膀一隻。。。想粗好難 06/20 00:32
推 shalalalala: 飲食爬個文吧...不是飽不飽的問題><是內容物啊 06/20 00:35
噓 hope2801: 板友人太好 那我來噓 拜託爬個文好嗎 06/20 01:17
噓 ForeverT: 為什麼這篇虛的人這麼少 06/20 01:33
→ ForeverT: 飲食NG 運動沒寫 局部瘦身觀念錯誤 06/20 01:34
推 duvw: 飲食調整減少脂肪堆積，局部運動無助減脂，且肌肉會增加， 06/20 02:10
→ duvw: 短期內會更大隻。 06/20 02:10
噓 Martin0414: 廢文 06/20 03:00
噓 ashlyash: 29%體脂不會只有手臂看起來很大隻 06/20 09:02
推 runorfat: 水餃要吃就吃多一點，5-6顆也太餓 06/20 09:41
推 aceone: 這體脂和體重 有這樣的手臂正常啊 06/20 11:33
噓 sammoon: 我怎麼看都覺得那是脂肪阿 06/20 13:11
→ luxurleaf: 老實說那手臂怎樣看都是脂肪... 06/20 14:27
推 smileray: 我體脂跟你一樣 相信我 那是脂肪!!!!!!!!!!!!!!!! 06/20 14:41
→ shuannnnnnn: 怎麼會有那是肌肉的錯覺 06/20 16:17
噓 a062693069: 太胖 06/20 16:25
噓 kangan987: 噓 06/20 17:57
→ skhan: 真的不是肌肉 是大摳 06/21 01:34
噓 joezzz: 沒有局部瘦身 那是脂肪 繼續運動吧 06/21 06:23
噓 a09410045: 安安您好 06/21 10:52
噓 raywang0204: 看到單獨想瘦手臂就…… 06/21 13:20
噓 kairi: 肥肉那麼多當然粗 06/26 18:13
→ ellen1014: BMI 如果22手臂會那麼肉嗎？ 07/02 15:23
推 eillen: 吃的好少 多些重訓 並讓運動刺激多樣些 07/04 11:46