肌力訓練菜單、全身訓練菜單、核心訓練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能 ...

一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 · 一、深蹲跳躍. 用手帶動身體，記得要蹲得夠低、跳得夠高，在時間內盡全力跳躍。 · 二、側棒式抬腿. 身體下方的肩、髖、膝 ...

深蹲：腿臀核心肌肉訓練，可刺激身體約60% 至70% 肌肉，並活化髖關節與膝關節。 · 伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。

... 菜單的時間規劃至少45分鐘。做肌力訓練和重量訓練，器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息至少60秒。健身後須安排休息日、放鬆日，讓肌肉 ...

更精確點，可以找健身教練規劃個人肌力訓練菜單（動作、RM強度、組數、個人加強項目），照表操課，並且追蹤成效進度。日走萬步+深蹲50下，. 最簡單的功課，今日完成！

超過一個世紀以來，增加身體能力來提升肌力表現的概念已經成為肌力訓練的基本原理，也就是教練常會講的週期化訓練。而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀 ...

... 肌力訓練，在菜單設計上可以把握這3大原則。首先，在主訓練項目的選擇上，建議以「大肌群」的動作為主，小肌群訓練為輔。大肌群包含胸、背和臀腿 ...

快速搞懂肌力與肌耐力的基本組成安排出不同訓練日程的重訓菜單 · 你可能有特定的重訓目標，但是所有的重量訓練項目都有幾個共通點。 · 請注意，如果你的重訓 ...

很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...