運動前後吃什麼、運動前後進食、運動前中後飲食在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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郭環棻營養師指出，運動前吃薑、辣椒、大蒜等辛香料，可以增加人體末梢的溫度和循環，可以幫助脂肪分解，「但不是要吃一大碗辣椒或大蒜，而是正常搭配料理 ...

運動前飲食指南掌握精髓增肌減脂 · 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。 · 流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等 ...

運動前 1~2小時｜低、中升糖指數碳水化合物 · 香蕉：1根~1根半 · 雜糧麵包：1個 · 全麥饅頭：1個 · 燕麥片：半碗 · 糙米飯：半碗 · 地瓜：1顆~1顆半 · 土司：1片 ...

瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

由於運動時會消耗掉肌肉中的肝醣，運動後可以補充「優質蛋白質」及「好的碳水化合物」，加速身體修復及促進肌肉生長。優質蛋白質來源包括豆漿、雞胸肉、 ...

喝的部分建議果汁、豆漿、乳酸菌飲料等。運動前1∼2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、 ...

許多民眾會每天運動30分鐘，像是快走、騎腳踏車等運動，建議平常飲食搭配可選擇均衡低GI(升糖指數Glycemic Index)飲食為基準，例如：五穀飯、高纖蔬菜。若攝取大量高GI食物 ...

在運動後因為身體流失大量的肝醣，因此補充建議以醣類為主，像是麵食、飯類等主食都是不錯的選擇。而運動過程肌肉收縮受損，補充適量蛋白質將助於恢復，並 ...

運動後：補充足夠蛋白質和碳水，確保身體快速恢復。在運動後進食蛋白質，能提供合成及修補肌肉組織的胺基酸，想要增肌的話，沈宛徵推薦可以在運動後 ...

「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇 · ・運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司 · ・運動後增肌：要增加碳水化合物攝取 ...