高蛋白零食全聯、全聯減肥麥片、全聯減肥必買在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手

原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清

從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量)

想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理

以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡

目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿
中:雞胸肉 五穀飯 青花菜
晚:乳清 香蕉 水煮蛋

料理工具:只有電鍋+微波爐



1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份

再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然

https://imgur.com/a9oCBq4

有沒有其他代替推薦的?!



2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠

想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物

可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜

六日我可以煮起來保存放禮拜一到五

或者比較即時方便的


第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩

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→ aa24225085: 吃的比女生少..... 08/21 20:28
推 ilovekobe824: 家樂氏高纖麥麩 149而已而且常常買一送一 08/21 20:30
→ jaysei025: 為什麼增肌還吃得像仙女餐... 08/21 20:30
推 xu3vul3vmp: 燕麥，高蛋白，低GI，便宜，好保存，方便食用 08/21 20:40
→ rexforheart: aa大 j大 就是因為吃的少 所以只有一個月增加0.9kg 08/21 20:47
→ jaysei025: 可以考慮看看peeta推薦的微波餐盒，料理看起來很快又 08/21 20:47
→ jaysei025: 方便 08/21 20:47
→ rexforheart: 所以才想自理調整增加份量 想增加多元性食物以及營養 08/21 20:49
→ rexforheart: KOBE大 感謝您的推薦 XU3大 有推薦的品牌嗎?! 08/21 20:50
→ rexforheart: J大 真心感謝你推薦微波盒 我會再去看看介紹以及爬文 08/21 20:52
→ KY1998: 茄汁靖魚罐頭，30元30～40克蛋白質 08/21 20:52
推 Answerme: 盒蛋就是蛋白質最高吧 08/21 21:05
推 netx1209: 看你能撐多久 08/21 21:30
→ meeko0913: 我女生，你吃的真的比我還少(很多) 08/21 21:53
推 xxtuoo: 太瘦了..直接麥當勞肯德基吃三餐啦XDD 08/21 22:20
推 ck326: 你不是要增肌? 吃這麼少幹嘛? 08/21 22:21
→ rexforheart: 最上面那是第一個月 目前已經調整為下面那個菜單了 08/21 22:21
→ ck326: 增肌碳水要夠好嗎? 你這完全不夠 08/21 22:22
→ rexforheart: 我沒有解釋好 不好意思 = =||| 我修改一下 08/21 22:22
推 vanii40: 吃太少 08/21 22:24
→ rexforheart: 感謝大家的推薦提醒 我目前是有吃夠的 我沒標示好 08/21 22:28
→ rexforheart: 我是想說有無其他替代品可以偶爾換一下或者更方便 08/21 22:28
→ rexforheart: 想說有沒有方便料理的豆類或蔬菜類 08/21 22:30
推 acircus: 雞腿去皮、牛肉輪著吃呀 08/21 22:33
→ acircus: 有電鍋也可以拿肉跟菜丟進去煮個湯 08/21 22:33
→ acircus: 配桂格的燕麥麵也不脆 08/21 22:33
→ acircus: *不錯 08/21 22:34
推 dandelion76: 義美的全麥吐司呢？ 但是要注意鈉含量。 08/21 22:36
推 kikijuice: 二樓說的kellogg's玉米片請千萬不要買來吃 08/21 23:01
推 hisashi: 大漢嫩豆腐 100g 4.6g蛋白質 1盒3份 印象中$11還是12 08/21 23:03
→ kikijuice: 他們的玉米片便宜是因為拿高果糖玉米糖漿重新精製 08/21 23:03
→ kikijuice: 至於高纖版本的產品個人沒吃過 但是同樣都是進口商品 08/21 23:04
→ kikijuice: 為何weedbix的單價高出一大截 08/21 23:05
推 susuqi: 吃的比我少 我三餐還要加兩份點心... 08/21 23:41
→ samuel30214: 你目前吃的也不夠吧 這看起來超餓 08/21 23:47
推 abc90539405: 推油雞胸 08/21 23:51
推 ilove0618: 其實熱量在這階段絕對比看添加物重要多了 08/22 00:07
推 bxxl: 豆干呢?　菜市場 600g/35元, 蛋白質比率有看過寫19%的 08/22 00:15
→ bxxl: 35元買到100g以上的蛋白質,應該很高了 08/22 00:15
推 ysz0000: 看你撐多久 08/22 00:16
→ ysz0000: 豆干是非常不健康的食物 08/22 00:16
噓 xiaoyao: 少吃豆干 08/22 00:21
推 moviegoer168: 水煮毛豆當零食、鮮奶&豆漿&優酪乳每天各來一杯 08/22 00:48
推 youGG: 增肌期不要吃那麼低脂，脂肪在增肌和強化神經傳導是很重要 08/22 01:16
→ youGG: 的角色，攝取點天然脂肪如牛奶、牛肉、雞腿、堅果 08/22 01:17
推 heavenbeyond: 我說真的170/54，這是女生去當模特兒的身高/體重。 08/22 02:07
→ heavenbeyond: 你還男的，你已經太瘦了，怎麼還在想要低碳水？你 08/22 02:07
→ heavenbeyond: 以為可以一公斤的脂肪都不長，直接多十公斤肌肉嗎 08/22 02:07
→ heavenbeyond: ？拜託你正常飲食先。 08/22 02:07
→ talrasha: 三餐多加一份乳清 08/22 05:34
推 g9911615: 樓樓上正解。這身材吃什麼低碳低脂啦XD 08/22 08:08
推 g9911615: 我也女生，吃的比你多很多耶，吃這麼少重訓很餓耶 08/22 08:10
→ g9911615: 不要錯過你的新手黃金期啊 08/22 08:11
推 chigo520: 改良劑是為了口感等也不是什麼問題 08/22 08:44
推 LosPollos: 不要鬧了 08/22 08:51
推 LosPollos: 狂吞狂練就對了 你要的是增加很多肉量出來 先別管體脂 08/22 08:53
→ meeko0913: 好奇問，豆干怎麼了嗎 08/22 11:42
推 JU8213520: 增肌飲食搞得跟減脂飲食一樣 08/22 13:26
→ radha: 增肌就是要努力吃 , 吃什麼低碳仙女餐 08/22 16:46
推 mathis1125: 同問，豆干不好在哪裡？？ 08/22 18:15
推 winnie816061: 也想問豆干為何不好 08/22 20:01
推 lkkpal: 豆干應該就是怕太加工 吃太多脂肪進去吧 08/22 20:04
推 fatboy0218: 全聯竹輪 08/23 01:24
推 KY1998:

08/23 08:26
推 wchucky: 這體重還要精算成這樣？我自己沒在算，從53到58，雖然還 08/23 12:13
→ wchucky: 是很輕拉，我自己吃的就少油鹽就好，偶爾聚餐就不管，吸 08/23 12:13
→ wchucky: 收差人的極限QQ 08/23 12:13
推 tubjiksl: 原po到底有沒有改文章啊，現在看份量還是少的 08/23 14:00
推 tubjiksl: 瘦的人一開始要增肌絕對都是要吃到快吐的境界。 08/23 14:02
推 rainsstar: 這麼瘦，先吃到吐吧 08/23 14:24
推 www54500: 瘦的人增肌一定要計算熱量!因為照著肚子吃肯定熱量不夠 08/23 20:37
→ www54500: 。吃的乾淨的話，其實體重要上升蠻困難的XD 08/23 20:37
→ rexforheart: 我沒有標示上份量 我其實有吃夠的 只是吃重複性太高 08/23 22:10
→ rexforheart: 我只是想知道更多不同的食物攝取來源 感謝大家的建議 08/23 22:11
→ rexforheart: https://www.youtube.com/watch?v=IfZC6ZNH9M8 08/24 05:36
→ rexforheart: 但好多健身YOUTUBER都說別大吃 我就是只想要增肌 08/24 05:37
推 GGdong: 會宣導別大吃是指有些人會認為要先吃胖才能變壯，而且要你 08/24 08:55
→ GGdong: 多吃也不是叫你肆無忌憚的大吃特吃好嗎？要算熱量算營養素 08/24 08:55
→ GGdong: ，最起碼要吃到夠，還有別妄想要增肌卻不增脂，增肌一定會 08/24 08:55
→ GGdong: 增脂肪，所以才會增肌減脂一直循環 08/24 08:55
推 tubjiksl: tdee也只是參考，吸收不好還要多加。 08/24 13:19