一週 三練 Dcard、一週三練課表、一週三練ptt在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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請益新手一週練3天是否足夠. 健身. 5月22日13:01. 目前在健身房上教練課上了3個月每個禮拜固定3堂前一個月都在學動作，重量都沒有特別紀錄後兩個月開始教練會幫我記錄 ...
一週 三練 Dcard在一週練三次夠嗎？ - 健身板 | Dcard的討論與評價
我是上大學後才開始有健身習慣的，但大一想要好好體驗社團生活社團很忙，所以一周只有三、四、五的傍晚還有星期六的早上能練（這也是依照學校健身房 ...
一週 三練 Dcard在一週三練重訓菜單請益 - 健身板 | Dcard的討論與評價
目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長得很緩慢，最近希望可以讓肌肉成長的快速一點 ...
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一週 三練 Dcard在一週三練課表求檢視 - 健身板 | Dcard的討論與評價
各位巨巨、好，小弟目前一週三練，課表如下，主要想追求肌肥大，雖然這個課表也練了一陣子，但之前看過有人丟課表上來詢問、討論，所以也想請教各位我 ...
一週 三練 Dcard在#問一個禮拜練2、3天真的沒效果嗎？ - 健身板 | Dcard的討論與評價
我目前一個禮拜是練2、3天，每次都是全身練，可是很多人說：「新手才能 ... 不會啦我健身房有個大哥也是一週三練深蹲硬舉也是破兩百胸推也一百初好好 ...
一週 三練 Dcard在想問大家一週會重訓幾次？ - 健身板 | Dcard的討論與評價
可以的話一週3-4次重訓分部位練我覺得就足夠了（我自己練太多反而會太疲累，會消耗到肌肉） 如果需要額外的減脂再安排有氧那我現在是上班太累了，基礎 ...
一週 三練 Dcard在一個禮拜，練幾天練多久，最理想? - 健身板 | Dcard的討論與評價
3. 你自己試試看4-6天都有人練，但真的不建議到6天，新手肌群發力、動作控制都不熟所以建議一個肌群一週刺激兩次大約在第二第三週就可以知道你的身體 ...
一週 三練 Dcard在一週三練課表求檢視- B1 留言 - Dcard的討論與評價
如果你跑一陣子沒有過度訓練的問題，我建議你一週分成兩次來刺激你的肌群，肌肥大的效果會比較好。 （多關節放在前面） 例如（胸3 背1 肩2 二頭2）（背3 胸1 肩1 三 ...
一週 三練 Dcard在#問一週三練的課表 - 健身板 | Dcard的討論與評價
小弟一直都是一週五練，每次練一個部位，感覺自己體態上停滯一段時間，下個月開始只能一週三練。已肌肥大訓練為主，目前爬文較多是這兩種安排方式， ...
一週 三練 Dcard在一週三天課表 - 健身板 | Dcard的討論與評價
讓一個肌群可以一週練到兩次） 那目前有幾個想執行的課表，想請各位巨巨建議哪個比較適合1.腿背胸背腿胸2.上半身下半身全身3.