上肢肌力訓練徒手、上肢徒手訓練、上肢訓練動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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很多簡單的日常動作都會牽動肌肉，現代人生活習慣不良、運動少，促使肌少症提早找上你，透過徒手訓練及早鍜練增加保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的 ...

在家其實也可以練好練滿，全身12項CP值超高的居家徒手訓練，不需要任何器械，不需要特定的場地，隨時隨地就能在家健身，包括胸肌、背肌、二頭肌、三頭 ...

站在瑜珈墊上彎腰摸地向前延伸做出下犬式，接著彎曲雙手手臂做出伏地挺身動作，可以訓練到手臂二頭肌。＊一組約做20 下，一天建議做2～3 組，組間可休息 ...

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1.深蹲. 深蹲是最廣為人知的訓練動作，除了可以有效的訓練我們大腿前側的股四頭肌之外，還能 ...

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穿背心或短袖，想露出性感背肌與手臂線條，絕對不能錯過這次訓練！健身教練珍珍帶來3組動作，完整訓練到你的背肌、胸肌、核心以及手臂， ...