上背肌放鬆、下背放鬆、躺著上背痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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上背痠痛、肩胛肌發炎. 症狀表現很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都 ...

當上肢或背部肌群過度使用，導致肌肉緊繃，則可能發生上背痛的狀況。可以透過簡單的檢測找出痠痛點或痠痛範圍，接著做些伸展動作來舒緩，或是使用按摩 ...

森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從三招動作 ...

1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 2、屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。

功效：按摩脊椎周圍肌肉，矯正脊柱姿勢。肩胛骨打開減緩因肩膀緊 ... 功效：動作前半放鬆下背，後半放鬆上背減緩所謂膏肓痛。承動作2，前彎後圓背往 ...

姿勢不正確導致斜方肌僵硬肥厚，讓整個人顯胖顯老又容易腰痠背痛，以下介紹10個沙發 ... 隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。

黃獻銘教大家做一招「浪起花」伸展動作──雙手在腹部前平放，掌心朝上，聳起一側肩膀，帶動肩胛骨後由前往後轉，兩側肩膀輪流轉。告別背痛！3動作伸展自 ...

第2招【伸展上斜方肌】伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門，除了放鬆緊繃的肌肉，也可以調整肌筋膜的張力，解決各種麻煩的緊繃酸痛。 Step1：

肩頸不舒服、經常腰痠背痛，是現代人常見的文明病之一，而發生在上背、中背的疼痛，大多數是指「菱形肌筋膜炎」，也就是俗稱的「膏肓痛」。

另外一個問題是圓肩駝背，成因是因胸口較緊、後肩或上背肌肉無力，但只要透過瑜珈伸展以及體位法矯正就能有效改善，如果你有圓肩駝背問題，只要在心中 ...