下狗式腳跟、上犬式、下犬式肌肉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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下犬式是伸展全身的動作，經常在地面練習中作熱身、過渡、休息和伸展時做到，練習者可以伸展腿部後側肌肉，透過拉長脊椎，伸展肩和背部，改善痠痛問題， ...

可以針對單腳伸展，由於抬腳時要維持身體穩定，也可以同時訓練到核心肌群和單腳支撐，並且挑戰上半身穩定。通常下犬式最容易受傷都是因為想要拉到最緊，強迫腳跟貼地， ...

很多人用錯誤的姿勢做下犬式，反而造成肌肉痠痛的負面效果。到底要怎麼做下犬式才 ... 如果柔軟度還稍嫌不足，則可以用雙腳輪流的方式以腳跟著地。

「下犬式」一個動作可以伸展脊椎和全身的肌肉，不僅能舒緩久坐的大腿肌群 ... 輔具瑜珈磚：後腳跟踩在瑜珈磚上輔助，膝蓋微彎、練習挺胸的力量，腹部 ...

（下犬式）「細節2」腳跟踩不到地？彎膝蓋但下背無法延展？大腿也無力的同學們可以試著踩牆練習。要好好練習喔！ ‍♀️❤️ #pinyoga #品生活# ...

此時與其用力將雙腿伸直或用腳跟勉強踩在地面，不如在不影響正確姿勢的情況下略微彎曲膝蓋或者把腳後跟抬起，只用腳尖碰地，保持幾秒，腳後跟再往下壓，雙 ...

基礎下犬式，在這裡要腹部內收，耳朵在大臂中間. 大腿上提，坐骨向上向後. 保持下犬式的正位，然後右腿向上向後抬高，腳回勾. 左腳跟保持踩在地面，髖 ...

需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃 ... 下犬式. 1. 吐氣，手腳用力撐起身體，使身體呈現三角形，腳跟踩下，踏實 ...

下犬式進階到單腿下犬式(英文:Three Legged Downward Facing Dog Pose)，微倒立的姿勢有助於讓血液回流、舒緩和鎮靜神經系統，讓身體與心靈保持「正 ...

縮短下犬式中手和腳的距離之後有些人的腳跟就可以踩下去了，但是你的身體卻受到了擠壓，胸腔和肩膀也會沒有那麼自在；下背部的弓起還可能導致過度拉伸 ...