下肢訓練、下肢運動、下肢訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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強化下肢不單只是進行一些深蹲，您必須訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀肌、腿後側肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。鍛練這些肌肉群， ...

在住院初期，訓練應從床上活動開始，待狀況好轉可以下床，應在家屬扶持下或有支撐下開始床邊運動。肌力訓練每天至少兩回，每個動作停留5∼10秒，重覆5∼10次。運動過程請 ...

一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 · 一、深蹲跳躍. 用手帶動身體，記得要蹲得夠低、跳得夠高，在時間內盡全力跳躍。 · 二、側棒式抬腿. 身體下方的肩、髖、膝 ...

▫平衡能力與下肢肌力具有高度關聯性，下肢肌力須. 達到一定水準才能具備基本平衡能力，減少發生跌. 倒的機會。 ▫下肢肌力增強後，心肺功能也會因為訓練附加效果. 而有 ...

腿，是人類的第二顆心臟；但在未經訓練的情況下，人體會因為地心引力的關係，讓血液集中在四肢末梢；不過當你有強壯的下肢肌肉，你的腿感覺就像是幫浦 ...

下肢肌力訓練可以區分成髖主導與膝主導兩個類別，這樣劃分可確保課表簡潔且平衡。髖主導的訓練包括硬舉與橋式，著重在後鏈肌群，特別是臀肌和膕旁肌。

重複這個動作3 回，每回各10 次，以幫助強化小腿前方的肌肉，尤其是和脛骨相連的脛骨前肌。（注意：如果要更加強訓練這些肌肉，可以在單腳站立時抬起腳尖 ...

8個必練下肢動作，不再逃避練腿日！ · 前蹲舉（Front Squats） · 保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat） · 腿推舉（Leg Press） · 羅馬尼亞硬舉（Romanian ...

下肢肌群是佔據全身上下最多的肌群的地方，雖然訓練過程辛苦，但可以促進肌肉生長、增加全身力量、提升心臟功能，延緩衰老現象，甚至對想減脂的你也非常 ...

維持良好的下肢肌力與肌耐力，可減少因老化造成肌肉及骨密度流失、改善步行速度與耐力、優化動態平衡並降低跌倒風險，保障高齡者獨立自主生活功能等。訓練 ...