下背肌肉放鬆、下背痛伸展、下背部伸展在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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時間坐著會使屈肌、腿筋的肌肉緊繃，導致由下背部承受身體的壓力，而引發下背痛！ · 常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜 ...

仰面躺著全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏雙手擺放於身體兩側，手背朝上掌心朝下。接著，左腳保持伸直同時將右腳曲起雙手抓著右腳膝蓋，將右膝蓋 ...

2021年12月22日 — 保健新聞☀導致下背疼痛的真實原因多到說不完，從急性肌肉拉傷、慢性肌筋 ... 在自己按摩放鬆時，也可以用手感受一下這片筋膜滑動性，往哪個方向滑動 ...

若腰部已經相當疼痛，花世源建議，選擇較硬的枕頭，將徑端對折固定，坐在枕頭上，將枕頭對折處頂在腰痛位置，直接躺下，此時會將椎間盤整個撐開；若感覺很 ...

導致下背疼痛的真實原因多到說不完，從急性肌肉拉傷、慢性肌筋膜疼痛、腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫、週邊神經夾擠、腰椎關節發炎、甚至是腎臟發炎或者骨盆腔 ...

放鬆下背肌肉，有什麼簡單方法嗎？ ... 只要簡單幾個步驟，就能放鬆下背肌肉！ ... ① 平躺，雙腳彎起，雙手環抱雙腿於腹前。 ② 配合呼吸，讓腿儘量往胸前靠 ...

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的 ...

預防重於治療，如平常注意正確的姿勢，控制適當的體重，加強腹肌及背肌力量，在日常生活下，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉，當長時間工作後，能 ...

神經鬆動術－放鬆張力過強之神經組織. 5.肌肉伸展運動並強化腹肌及背肌肌力－穩. 定脊椎. 後期：維持良好姿勢以強化脊椎穩定為最終目的. 1.熱療：熱敷、短波、超，音波.

於一平面上雙腿展開，做坐姿體前彎，伸展腿後肌及下背肌肉，拉開肌肉的延展性， ... 首先是貓式：手腳四點著地，背部放鬆，肚臍靠近地板；接著做駱駝式：一樣手腳四點 ...