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我沒有購買任何健身器材，僅靠著自身體重來進行重量訓練！但要記住，手臂肌肉可不只有二頭肌。如果真的想要把手臂練壯的話，那你還需要鍛鍊三頭肌。

二頭肌可以讓我們做到「小手臂上舉」的動作，所有舉起或拉起的動作都會作用到二頭肌。例如徒手訓練動作的引體向上，器材訓練動作的二頭彎舉。二頭彎舉最常見的 ...

雙腳放在桌面上，. 再伸直手肘以支撐身體重量，. 讓臀部離開椅面。

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怎麼樣的訓練可以讓手臂粗一點- 如題主要是前手臂的部分我房間只有啞鈴和棍輪可以提供 ... 可以提供不用上健身房的方式嗎? ... 可是對前手臂好像作用不大都是上臂變粗

撐體可以為三頭肌帶來很多的刺激！利用雙手將身體撐起來，過程中盡量讓其他部位放鬆、只靠手臂出力，一開始只要徒手便能帶來不錯 ...

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你的上臂將是手臂與地板接觸的唯一部分。現在，使用二頭肌的力量將你的; 上半身盡可能拉高。讓膝蓋稍微彎曲一下，以突出二頭肌的 ...

讓身邊的人閉嘴，爲你投來羨慕的眼光。要讓讓手臂增粗一般來說骨骼是不容易發生變化的，所以就是讓肌肉發達起來。當然長期堅持鍛鍊骨骼的強調和維度是會 ...