健康增肥方法、增肥食品、增重必吃在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健康網》如何健康增肌、增重？營養師教掌握4原則 · 攝取足夠熱量. 攝取大於自己TDEE（每日總消耗熱量） 300-500 大卡的熱量。 · 高密度營養的食物 · 有效的 ...

要如何增重？ 5個步驟，訂定你的健康增胖計畫; 6個增加胃口的小方法.

「先試著在飲食中添加更健康、營養豐富的食物，」路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心的糖尿病和新陳代謝教授Eric Ravussin說。高脂食物像是橄欖油 ...

多吃一些高能量食品，高能量食品富含高熱量，很適合做為增重的食物。堅果：杏仁、核桃、夏威夷豆、花生等。水果乾：葡萄乾、梅干等。高脂：全脂牛奶、 ...

大多數水果都含有較高的碳水化合物，以及維生素C、果膠等多種營養素，很適合想要增重的人食用，其中又以香蕉、鳳梨、芒果、蘋果等水果，最受到增重者的 ...

不能只增加脂肪的攝取，還要有多樣的健康食物，多攝取六大類食物，才不會為了增重卻賠了健康。不要挑食.飲食多樣化很多過瘦的人有可能是喜歡挑食，該有 ...

要增加一公斤體重，身體需要多攝取7700大卡，每天若多吃250大卡，一個月約可增胖1公斤；每天增加500大卡的話，一個月則可增胖2公斤…以此類推。故在規劃增胖計劃時，要先 ...

所謂過瘦或過輕，一般定義為BMI（身高體重指數）低於18.5之人士，若BMI比16還要低，表示體重嚴重不足。以下提供幾個健康增重方法，供讀者們參考。小編建議過瘦的讀者們， ...

炸物通常都傾向高油高脂，而吸收回來的脂肪都是一些飽和脂肪和反式脂肪，這會增加我們患上三高的風險，甚至是心血管的疾病。另外，吃甜食去增肥也不是一個好的方法。吃太 ...

1最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或極少增加）。這主要靠力量訓練（比如啞鈴、仰臥起坐、拉力器械等），並輔以高蛋白飲食 ...