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適合在家健身的器材有哪些？瑜珈墊、滾筒、網球、啞鈴、壺鈴、彈力繩、抗力球、阻力帶上健身房該如何達成最佳健身效果？將健身時間縮短在40-50分鐘內 2. 做重訓 3. 將距離拉長 4. 提高坡度

三、各健身動作的英文 · 有氧運動（Aerobic exercise） · 徒手訓練（(Bodyweight Training)） · 胸部重量訓練（Chest weight training） · 肩膀與手臂訓練（ ...

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9个HIIT动作锻炼全身肌群，促进身体燃脂，收获一副紧实好身材 · 在健身锻炼的时候,我们不能一味地进行有氧运动,而要加入抗阻力训练,这样才能在减脂的同时避免肌肉的 ...

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杠铃直立划船. 器械上斜肩上推举. 反向飞鸟. 直臂下压. 史密斯杠铃耸肩. 背后侧平举. 哑铃肩上推举. 阿诺德推举. 哑铃交替前举. 举重. 颈后推举. 颈前推举.

書名：科學健身解剖：501式肌肉力量訓練：高強度、全肌群重訓鍛鍊，機能講解×動作要點，燃脂增肌，居家科學健身計畫，原文名稱：Anatomy of Fitness 501 Strength ...

如果你是刚开始健身的新手，那么这些动作对你帮助会很大，尤其是在健身房的时候，可以里哟娜身边的器械进行锻炼哦。一、肱三头肌的锻炼1、窄握推举 ...