健身鋅ptt、ZMA、鋅片 PTT在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

嗨，我是奇德，營養品系列又來拉

實在不太想得罪太多營養補給品廠商


沒意外的話預計在寫兩篇關於營養補給品

就是我覺得最值得的、以及最不值得買的

營養補給品真的有好多好多



如同標題，上次在推文有人提到這個

這個其實我目前偶爾也有在吃

就是ZMA，鋅鎂力啦

它主要就三種成分

鋅

鎂

維他命B6


很多對於ZMA的宣稱就是它可以增加睪固酮量

以及幫助肌肉成長修復等等

有些效果確實沒錯


這道理有點類似 它把水裝在藥丸裡面

宣稱可以避免中暑、而且讓你更健康、讓你活得更美麗

然後你就想買這個營養補給品

對於營養補給品的概念是如果你是屬於缺乏的狀態

那麼就有效

但是目前這個時代人人有飯吃
(或是吃太多)

那再補給的話可能效果就不大了

諷刺的是那些綜合維他命應該是給那些沒什麼錢吃飯的

補充他們因攝取不足所導致的缺乏

不過通常都是越有錢的人買越多

離題惹



在我最早找到2000的一篇研究

非常厲害，是對於橄欗球運動員的

在相較於安慰劑（Placebo）來比較

服用ZMA的那組大大大幅的增加睪固酮以及力量

太鋅動了

馬上購買

不過後來那個作者好像是一個慈眉善目笑裡藏刀的爺爺

VICTOR CONTE

估狗一下這個作者就知道了

它照片就是拿著一罐ZMA

確實在有些營養補給品廠商贊助的研究

會讓人懷疑研究的結果


在近幾年來的研究

看起來ZMA對於睪固酮的增加量

應該是....沒有顯著的幫助

https://goo.gl/SU57aa

https://goo.gl/jKc3vm

https://goo.gl/UyRHwo




對於鋅的攝取量

大概是12-15mg左右/每人每天

而你知道

一百公克的肉類（紅肉：牛肉羊肉）

就含了10-12毫克鋅，以及20-25克的蛋白質

所以如果你吃了光6oz的牛排

其實就已經超過你一天的鋅含量了


那如果要講好處的話

https://goo.gl/zHEbKm

這篇統整分析說口服鋅

是有可能可以縮短你一般感冒有症狀的天數


https://goo.gl/wYBw7X

這篇2008統整分析說

如果你持續性的澇賽

鋅可能可以幫助減少你烙賽的天數


所以對於你想要的肌肉成長

在你服用ZMA之後

可能沒有顯著差異


不過你也可以當作安慰劑來使用

因為其實安慰劑也有效果XD

人的心理因素影響很大


那就這樣囉

我是奇德，希望下次還見的到

--

推 shuo85: 推 剛好在好奇ZMA就等到這篇 04/20 01:08
推 timgame: 推 不過想知道鋅鎂對睡眠是否有實際的幫助 還是只是錯覺 04/20 01:11
推 a09410045: 顆顆 中肯 這無感的東西... 04/20 01:33
推 ken812025: 剛開始照瓶身指示吃三顆 反而晚上睡不著== 04/20 01:47
推 Kuansun: 再啦乾 04/20 02:14
推 kimclark: 我吃zma滿好睡的 04/20 02:20
推 D85: 這篇好短 04/20 02:33
→ bernachom: ZMA對睡眠沒有幫助，他要在睡前使用，主要是肌肉放鬆 04/20 06:46
推 Leftree: 用心推 04/20 08:22
推 myskyline: 好睡+1 04/20 09:24
→ myskyline: 但是很會做惡夢 04/20 09:25
→ myskyline: 以前沒吃前，都不會做奇怪的夢 04/20 09:25
推 lynnkang: 我吃完後覺得好睡好入眠 04/20 09:35
推 kashy: 難道這是安眠藥XD? 為什麼會有人覺得好睡覺阿? 04/20 09:40
推 Nikezoomair: 我一開始覺得好睡 但吃了一陣子開始做夢XD 04/20 10:02
推 akers: 會想講精氨酸嗎 04/20 10:17
→ akers: 這東西的吃法各家差異蠻大的 想了解 04/20 10:18
推 jacky0: 對睡眠有幫助嗎？ 04/20 10:28
推 allse1032: 我也是吃了之後反而睡不著 04/20 10:37
推 malouflage: 讚讚 04/20 10:41
推 yaki049: 吃了比較好睡 04/20 12:24
推 F1239810: 減少撈賽就能增加吸收能力，所以能增肌啊。 04/20 12:34
推 myskyline: 真的很會做惡夢，有人也這樣嗎？ 04/20 12:53
推 YangJimmy: 推 04/20 13:04
→ Jpswd: 問題是沒那麼常吃牛羊肉 04/20 13:32
→ hank780420: 有個盲點 鋅可能可以減少烙賽 但是鎂也有可能讓你烙 04/20 13:32
→ hank780420: 賽烙到懷疑人生 我試過ZMA經驗拉的超慘烈 04/20 13:32
→ hank780420: 那陣子拉出來是完全不成形都是水便那種的 04/20 13:33
推 Playorange: 最值得：肌酸 最不值：BCAA 等開獎 04/20 14:06
推 ryokomay: 推～ 04/20 14:29
推 wulingtony: 推 但我吃完很想那個那個 04/20 16:01
推 tomato5566: 晚上吃早上有增大 04/20 16:33
→ tomato5566: 我很好奇每天吃牛羊肉或海鮮的人有多少 04/20 16:42
推 dakkk: 助睡有沒用呀 常健身完睡不著 04/20 17:19
推 lapentti: 我為了睡眠吃了一陣子，沒感覺有幫助，個體反應有差。 04/20 17:30
→ Deathela: 吃完 做了很多瘋狂的怪夢 睡起來精神也相對比較好 04/20 17:45
推 l3607316: 洨好像有變多… 04/20 18:30
→ wulingtony: 與樓上同感 若又加上練腿日… 04/20 19:18
推 icefire: 我吃太很久了，怎麼都沒什麼感覺。可能吃太多種了。呵呵 04/20 19:35
→ icefire: 。 04/20 19:35
推 FERRE: ZMA吃了睡不著+1 04/20 22:40
推 aoc7175: 上限好像可到35 04/20 23:20
推 ElrosHsun: 我都只吃一顆欸 因為我吃素怕沒補充到b跟鋅而已 04/21 10:18
推 rex105: 推 因為一直都三秒入睡所以沒吃過XD~ 04/21 13:23
推 jac19110914: 吃素每天吃一顆萊萃美的綜合B+鋅，請問這個跟ZMA那 04/21 20:23
→ jac19110914: 個比較好？ 04/21 20:23
推 F1ower: 睡前激烈運動吃助眠有感，其他時間沒特別感覺 04/21 20:24
推 bluefish520: 3Q 10/21 21:08