動態伸展 vs 靜態伸展、暖身動作、運動暖身方式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動態伸展比靜態伸展較特殊，基本上是伸展時不是靜止的。動態伸展普遍用作中至高強度的熱身，做得好的話就能提升我們的運動表現和避免傷害。

動態暖身涉及模仿你將要進行的訓練的運動，是運動前的理想選擇。靜態伸展是保持10秒鐘以上的姿勢，運動後在肌肉溫暖時進行靜態伸展。

靜態伸展指的是透過在肌肉伸展的狀態下停留，以達到拉長並放鬆肌肉的效果。在訓練前執行靜態伸展雖然可能提升柔軟度，但新增的活動範圍若不屬於身體的控制 ...

許多文章指出，運動前進行靜態伸展會使最大肌力下降且不利於運動表現。因此，大家一般較推崇在熱身時，以動態伸展來取代靜態伸展，認為如此較能提升 ...

什麼？運動前、運動後的伸展方式不一樣嗎！？」沒錯，伸展可分為「動態」跟「靜態」兩種，若是搞錯先後順序，將會增加運動傷害的風險，而.

動態伸展簡單的概念，就是做你即將要訓練動作的舒緩版本。舉個例子，假如你要訓練闊背肌，可以利用一組的warm up set無重量，做15－20下；或 ...

伸展運動☀伸展操☀【早安健康精選書摘】在你運動之前，需要做暖身與緩和運動嗎？如果需要，又該做多少？這兩者是任何運動的頭和尾，是擔保可減低運動傷害並對抗疲乏 ...

另也有研究證實，運動前的靜態伸展會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降、及降低跑步速度，進而影響運動表現。而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉 ...

熱身選擇動態伸展，能夠身體快速的暖機成功，並有效的提升運動表現；. 收操選擇靜態伸展，讓緊繃、疲勞的肌肉恢復原有的長度，並增加血液回流，加速身體的 ...

靜態伸展（Static Stretching） ; 動態伸展（Dynamic Stretching） ; 彈震式伸展（Ballistic Stretching） ; 本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptive Neuroscular ...