啞鈴 次數、選擇啞鈴、4kg啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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啞鈴 次數在啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ - FunSport 趣運動的討論與評價
2021年9月14日 — 通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。
啞鈴 次數在多少重量與次數能有效刺激肌肉生長 - 運動星球的討論與評價
如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1 RM的70％至85％），每組6至12次重複動作，但大部分訓練應該要在每組8到10次的範圍強度內 ...
啞鈴 次數在重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup的討論與評價
你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。因為6 - 8 下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在 ...
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啞鈴 次數在重訓要拿多重、做幾下才對？最後兩組動作是關鍵 - 康健的討論與評價
例如舉啞鈴的輕量大約是舉15～20磅（也就是7～9公斤）的啞鈴，重複動作25～30次。 輕重量、高次數的訓練模式，比較能提高肌耐力，也就是肌肉可以忍耐 ...
啞鈴 次數在【等級：小學】啞鈴我該舉多重？ - 體育刻TUK的討論與評價
TUK將這些能力需要執行的參考次數條列如下：. 肌肥大：約8~12下; 肌力：約5~8下; 肌耐力：約12~16下; 爆發力 ...
啞鈴 次數在效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數的討論與評價
肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳，是許多健美選手或想要肌肥大效果的健身者常用的每組訓練次數。 健美，肌肥大型. 12RM-15RM-介於肌 ...
啞鈴 次數在「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題 - NutroOne的討論與評價
一般健身訓練/ HOME GYM，絕對必買的建議之一絕對會是啞鈴! 啞鈴是屬於自由重量的 ... 「大重量，少次數」的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積；. 「小重量，多次數」 ...
啞鈴 次數在啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？的討論與評價
啞鈴 鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ · 喜歡健身的朋友，都會添購啞鈴幾對，視個人承重或目標訓練來選擇重量，大都1kg~20KG都有，而您該拿幾公斤的啞鈴 ...
啞鈴 次數在為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條的討論與評價
在使用琳瑯滿目的重訓器材跟槓啞鈴之前，其實可以先思考，重量其實是阻力的 ... 最大反覆次數範圍，就知道依照上面的訓練目標，需要使用多重做幾下。
啞鈴 次數在肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網的討論與評價
很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...