單腳硬舉臀中肌、分腿硬舉、單腳硬舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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髖關節主導的單腳硬舉，動作執行時，操作腳保持膝關節10度至20度的自然彎曲，做大幅度的髖關節活動。過程中穩固核心並製造力矩，讓臀部與腿後側肌群負重， ...

單腳硬舉讓臀中肌超有感的方法》練臀中肌除了讓臀部外型更飽滿外，在功能性上，能控制髖關節與膝關節的穩定，也能維持骨盆左右平衡，並且避免運動 ...

今天將超編將和你分享，如何以開放鏈和閉鎖鏈兩種不同的方式鍛鍊臀中肌，. 幫助你在做單腳支撐的下肢訓練時，能更穩定並強化訓練成效！（延伸：相撲走路 ...

一般人在做訓練的時候，會focus在臀大肌，常見的訓練有深蹲、硬舉...等，小編要特別提醒，時常被忽略的臀中肌，它佔了非常重要的角色，剛剛有提到，整個臀 ...

要移動身軀，就要有穩定的膝蓋和髖部，因此鍛鍊臀中肌對日常生活很重要呢！ ... 想要鍛鍊出強而有力的身段身形，最好最基礎的深蹲、硬舉等動作；甚至 ...

單腿硬舉. 訓練部位：臀大肌、腿後腱肌群、核心肌群。步驟： · 弓步蹲訓練部位：臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群。步驟： · 單腿提臀訓練部位：臀大肌、臀 ...

單腳硬舉主要訓練的肌群是-臀中肌、臀大肌與股二頭肌，在做髖鉸鏈動作的同時還要維持單腳穩定。除了可以改善雙邊肌肉量與肌力不對稱的問題，

為了讓臀肌感受更徹底的參與，動作也要更專注於髖關節主導的訓練！這部影片會說到5種單腳硬舉變化方式，歡迎你加入到自己的訓練課表當中！

單腳硬舉. 單腳時更能針對單側的臀大肌訓練，特別是兩腳肌力不平衡的人更需要單腳訓練，另外同時也可以訓練到單腳穩定的平衡能力，如果一開始較難單腳時也可以先將另一 ...

我們都知道臀部肌肉可以幫助我們在訓練得時後達到更好的效果，如深蹲、硬舉，甚至是跑步的時候，如果臀部肌力不足的話，便容易造成運動傷害。