四頭肌放鬆、四頭肌放鬆、四頭肌拉傷在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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地面股四頭肌伸展練習 · 1. 雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 · 2. 指尖向後，屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲，並且充分伸展 ...

2022年5月1日 — 股四頭肌是由4條肌肉組成，其中有一條肌肉跨過2個關節（髖關節與膝關節），它是股直肌，也是股四頭肌中最主要的肌肉。所以在進行伸展時，要有效的伸展 ...

地面股四頭肌伸展練習 ... 練習這個動作，可以伸展到雙側的股四頭肌以及腹肌。 ➀雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 ➁指尖向後，屁股離開 ...

股內側肌與股直肌是大腿前側股四頭肌中的其中兩條，因其引起的疼痛都是轉移到膝蓋 ... 說，不管是肌肉緊繃引起類似關節炎的症狀，或真的是膝關節炎，都可以藉由放鬆這 ...

雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 · 指尖向後，屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲，並且充分伸展股四頭肌。 · 維持這個姿勢三十 ...

【燃燒卡路里大作戰】股四頭肌伸展 ... 採取單腳跪姿，著地膝蓋可墊軟墊或瑜珈墊。一手扶牆壁穩定。 ... 將單腳後勾，並將手握在腳踝的位置。一邊試著將拉上來的腳跟碰到臀部 ...

透過滾筒按摩能有效伸展緊繃的肌肉以及筋膜、促進沾黏的組織放鬆、促進組織與血液循環，並增加身體柔軟度以及調整姿勢等好處。

她撒嬌地說：「上週五的課程好辛苦，我肌肉酸痛了三天，下次不參加週五的課了！我比較喜歡星期二拉筋放鬆的課！」… See more. 24. 4 Shares.

股四頭肌放鬆 · 保持脊椎的中立，在肌肉沒有不適的情況下，藉由手的輔助讓腳掌盡量靠近臀部（或者說，讓小腿盡量靠近大腿）。 · 深呼吸（7成），然後閉氣， ...

這樣做拉伸股四頭肌，幫助預防改善腰痛問題 ... 右腳慢慢下蹲來伸展股四頭肌，保持五次呼吸，再換邊練習。 ... 如果難以站著做，也可以先採跪坐姿勢，再慢慢將 ...