在家練背肌、背肌訓練、背闊肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ ... 背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的 ...

不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱 ...

此時不少人正煩惱那要如何在家進行健身，特別是在沒有器材或啞鈴的情況下，到底要如何「在家練背」，並有效地訓練自己的背部肌肉，而小編將在以下 ...

這種划船動作不僅可以練到背闊肌下部，這種動作還可以使肩膀，胸部，肱三頭肌和核心肌肉也得到很好的鍛鍊。可以慢慢增加重複次數來慢慢加大鍛鍊難度。

小編的健身教練說過，背肌其實是最難訓練的部位，但是只要有背部線條出來，整個人會 ... 所以妳還等什麼呢~以下幾個在家也能做的背肌動作快點學起來！

一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩地踩在地面，利用手肘將身體撐起，並將上背繃緊出力，撐起後停個3-4秒，確保這3-4秒之間上背肌都是 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！

在家能鍛鍊到背肌的動作，不外乎都是划船：單手划船、雙手划船、坐姿划船、俯身划船、啞鈴划船、阻力帶划船、給多一個給你：龍旗，很多人都問怎樣才能 ...

在適當的熱身以後，以下動作就可以開始了動作一：俯臥划船俯身，挺胸抬頭，雙臂前舉向上挺身，收腹，肩部離開地面，腰背挺直，雙臂向後方收動作過程中 ...

而背肌主要是由許多大小的肌肉所交疊而成，也較為複雜，我們可以將簡單的分為：背闊肌、大圓肌、棘下肌、斜方肌與豎直肌這五大肌群，而也由於在訓練時我們 ...