在家運動基礎動作、在家運動流汗、在家運動推薦在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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分享给大家- 【15分鐘的全身徒手訓練】即使严禁在家，依然不阻碍我們想訓練的心！一起完成这23 個动作吧～祝大家健身愉快！

防疫宅在家，最喜歡癱在床上追劇、吃零食Ψ(￣∀￣)ΨGary教官提醒，看影集OK， ... 核心肌群訓練的徒手動作，就算手邊沒有器材，一樣可以在家運動喔！

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健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ ... 一共六個基礎核心動作，每個動作20秒；每個動作交換的間隙，我們 ...

1 舉旗定 · 1. 起步動作：雙手持彈力帶兩端，把結穩固於虎口位置，左腳踏著彈力帶中段，把穩固結置於胸前。 · 2. 保持姿勢，右腳向側踏出弓步。 · 3. 右轉 ...

10 分鐘的腹肌訓練總共有15 個動作，每次維持30 秒，休息10 秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個 ...