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堅果啞鈴、大王銅像、堅果啞鈴色違在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說


在堅果啞鈴這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者yonglun0116也提到 請問我該怎麼辦? 已經重量訓練一年,練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 :蛋白質兩倍 (乳清 雞胸肉) 八成都在家吃(家裡煮) 熱量都維持在1700上下持續了一年 168居多。 這過程中應該是新手光環,也都有緩慢的增肌減脂 9月中想說來試試看斷食法(斷了三天) 過程中沒有不適,再來繼續168 ,熱量攝取1500-1700上下,飲食3000cc+ 重量訓練持續,但卻得到這樣...


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堅果啞鈴的PTT 評價、討論一次看

[問題] 我搞砸了! 增(脂)減(肌)

這過程中應該是新手光環,也都有緩慢的增肌減脂 9月中想說來試試看斷食法(斷了三天) 過程中沒有不適,再來繼續168 ,熱量攝取1500-1700上下,飲食3000cc+ 重量訓練持續,但卻得到這樣的結 1.皮質醇異常? (星期四要去抽血) 2.長期熱量不足夠? 3.我現在是泡芙人嗎?

[問題] 還要去健身房嗎?換健身房?

我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘,可以做9個站(想多做也行,基本9個站) 每個站有不同的2個運動,每天的運動也不同 一個站3分鐘,站與站中間有30秒的間些運動 第一站固定是跳繩 第二站大多是手和腿(今天是三頭和surrender) 第三四五站都是拳擊,打沙包或教練對打 第七站通常是踢+拳擊 第八站是打快速沙包+另一個動作 第九站是兩種核心動作 重量的部分每天的運動配合的器材都不同 有

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Re: [問題] 新手的教練課菜單

的話從8公斤、15公斤到20公斤不等, 如10公斤以下的都舉到累呼呼那槓的確可以再等等。 只是說到想做有名的訓練諸如三項... 那要反過來問妳一開始找教練的時候有找專攻這些的教練試上過嗎? 之前在找教練的時候我一星期內大概密集上了五六堂教練課, 每一位教練的風格都不一樣,會注意的重點也不同。

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