增肌女、增肌女、增肌飲食在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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增肌是打造良好體態的基礎，隨著身體的肌肉佔比上升，基礎代謝率提升更能有效的幫助你日後減脂。一味的減少熱量進行減脂，肌肉難免流失，且很有可能會讓你陷入一個減脂 ...

女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無進步的原因。 · 迷思1：有些運動可以拉長你的肌肉線條 · 迷思2：重訓會讓女生看起來很壯 · 迷思3： ...

10個想減肥的女生，10個都專注於減脂，勢要摵走肥膏，其實減脂同時增肌也是非常重要。因為肌肉可以讓你消脂更有效率，體態更優美，而且即使吃多了也不 ...

女生增肌減脂飲食及運動重點建議！ ... 增肌是需要增加碳水化合物和蛋白質的攝取量來幫助身體合成肌肉，這樣一天的所攝取的總熱量會增加。

適量地攝取脂肪，是有助於蛋白質合成為肌肉，因此女生瘦底增肌，建議每餐要有20 – 30克脂肪，另外最好所攝取的是不飽和脂肪，而非反式脂肪。一些加工食物，例如是罐頭、 ...

別以為一味吃豐富蛋白質食物就可以長肌肉，蛋白質只是保持肌肉及減慢肌肉流失，必須靠適當的碳水化合物才做到「增肌」及補充能量；建議在晚上8時前選吃優質碳水化合物，如 ...

女生增肌減脂，先認識五大重點！如果你給身體足夠的能量，具有平衡的脂肪、蛋白質、碳水化合物，你的荷爾蒙會在幸福的平衡，壓力也會降低.

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂 · 1.起始動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖微朝向外，髖關節保持中立。

女生在先天上的肌肉量、肌力明顯比不上男生，所以身體能夠累積的訓練量會比男生少，但這不代表女生無法增肌，只要用對訓練方法，女生的肌肉成長幅度，也很可能會超越 ...

過去普遍認為女性要增加肌肉量的困難度比男性高，原因不外乎是兩性在分泌雄性激素時有明顯差異，而這般差距可能會讓女性肌肉的增長...