增肌減脂週期、增肌運動、增肌減脂菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

增肌減脂週期關鍵字相關的推薦文章

這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂，那麼我們廢話不多說 ...

建議的減脂期會是4～16週，減脂期千萬不要拉太長，不要一整年都在減脂，如果妳在這4～16週有看到變化了，可以開始維持，或是進行增肌；如果四周內一點變化都沒有，那 ...

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、代謝變 ...

睡眠對於增肌、減脂的重要性就不用再多說了，想複習的就往上滑。訓練. 在一定的週期內，持續給予肌肉適當刺激，幫助肌肉向上適應. 以及利用漸進式超 ...

想減脂增肌要分開減脂期及增肌期的飲食比例，增肌期為了提供重訓後修復身體及建構肌肉的營養，就需要50-70%的碳水化合物，15-25%的蛋白質與及10-30%的脂肪。打個比方，若 ...

如果你的體脂率高過15％，或是對於自己的線條仍然不太滿意，那麼建議可以先透過減脂期來降低體脂率，之後再安排一段時間的增肌期來提升自己的肌肉量。

小弟是發睡覺文的那位，各位的兩種時期分別多久~，我各是4個月，因為測出來都是四個月之後變化就非常慢，所以都是四個月換一期，加強重量也加不太上去 ...

先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 ... 或是利用高強度間歇訓練HIIT，例如快走2分鐘，盡力跑30秒，以這樣的週期反覆8次， ...

為甚麼減脂要週期化？減脂帶來的變化. 減脂休息期（Diet Break）; 補碳日（Refeed ... 運動後的碳水對增肌減脂的沒什麼影響，除非你是8小時內會再次訓練(迅速補充肝醣在 ...

雖然眾說紛紜，在適當的訓練和飲食計畫下，其實身體的確是能夠同時增加肌肉和減去脂肪，而且大家都知道，肌肉越多，減脂的效率就越高。在我們健身教練的 ...