增肌碳水吃多少、增肌碳水來源、增肌碳水計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來 ...

那你會看到下面都沒有建議你吃到TDEE多少，因為我相信你們練一陣子之後應該就已經大概知道，增肌期要吃多少食物份量了。所以就是去照著體重變化來調整 ...

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是 ...

碳水化合物要佔總熱量的40-60% ，身體有穩定的高胰島素濃度，合成肌肉才會夠有效率。一個身形纖細的紙片人，碳水化合物要吃到60%的高標；體型比較寬厚的人 ...

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ ... 每天要吃多少巨量營養素，假設我一天的總熱量需求是2000大卡，以碳水 ...

想要瘦得有型、瘦得持久，增加肌肉量絕對是最有效的方式。但在養肌階段，如果少了「它」，就算拚命吃蛋白質、做重訓，也可能變成...

這是許多人常犯的誤區，大家都會覺得只要吃夠蛋白質就一定能增加肌肉量。蛋白質的確是合成和修復肌肉的主要營養素，可是我們也需要搭配碳水化合物，才能 ...

健身的人都知道，增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。每公斤體重攝 ...

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須 ...