增肌飲食比例、健美增肌、增肌飲食比例在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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女生增肌飲食比例表格 · 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食的比例還是要 ...

最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！目的不同健身餐，營養比例也要不同. 飲食中攝取的三大營養素( ...

很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？ ... 然而，熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成比例、基礎代謝率、 ...

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

運動後30分鐘～1小時是補充能量最好的時段，碳水化合物與蛋白質的比例應為3～4：1，熱量控制在300卡左右，幫助增肌減脂。碳水化合物. 好的碳水化合物可以 ...

在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正 ... 高比例的脂肪餐及高比例的碳水化合物餐作比較，發現「高脂肪比例」的飲食，在 ...

初期剛開始健身的新手，對於營養素的計算沒有拿捏得太好，建議可以先從餐盤中食物的比例下手！舉圓形餐盤為例 . (1)增肌：「1/5蔬菜、 ...

增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 減脂的菜單，理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水 ...

不一定，可以設定週期性的飲食。舉例來說，我一週會訓練每個肌群兩次，肌群力量從強到弱排序為「背、肩、胸 ...

JJ認為，碳循環飲食適合有糖尿病家族史的人使用，可以降低增肌期過度壓榨胰臟。但如果你已經有糖尿病，你必須要固定每餐攝取的碳水化合物量，反而不適合碳 ...