弓箭步重心、側弓步、後弓箭步在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重， ... 修正方式：臀部和核心的穩定性會影響重心，重心太前傾會讓膝蓋往前傾超過腳尖。

從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程，其實啟動了幾乎所有的腿部肌肉。 12970497_xxl_04. 加上你得將重心維持在中央（注意力放在核心肌群上）， ...

物理治療師 · 1. 弓箭步時重心垂直上下移動，兩腿平均分擔體重，大腿前肌及臀大肌平衡受力，達到更好的訓練效果。 · 2. 前腳與後腳的彎曲都要成直角90度。

此版本是弓箭步最基礎的形式。訓練重點在於，重心要放在前腳，可以利用上半身微微前傾的方式，多多刺激前腳的臀部、大腿後側，否則大腿前側或膝蓋處的 ...

弓箭步和深蹲，是許多教練點名增肌減脂有效、必練的多關節運動！ ... 接著腹肌核心收緊，同時朝側邊跨出一大步，並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。

深蹲、弓箭步、仰臥起坐，姿勢正確不受傷，增肌減脂更明顯！ ... 當我們要刻意維持姿勢「膝蓋不超過腳」時，會容易讓深蹲變得僵硬、甚至重心不穩。

新手有什麼注意事項？要留意前膝位置應呈90度，新手可能或因平衡力不佳而身體不自覺向前傾。每個動作應做多少次？每邊做8至10次即可換邊。

是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時，效果不僅沒出來，還會傷到腰以及讓腿變粗。根據國外健身教練表示，弓箭步的雕 ...

重心往下時吐氣．回到原位吸氣．不用著急、照著自己的步調慢慢來. 臀部訓練動作4.原地側弓箭步. 臀部訓練hank教練．雙腳打開約一條腿的距離.

弓步蹲過程中的常見錯誤。弓背含胸的身體姿態，這樣導致重心過於前傾會給腰椎造成非常大的壓力，我們正確的做法應該 ...