彈力繩訓練動作、拉力繩訓練、彈力帶運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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本文為「彈力帶訓練菜單」，內文包含：了解彈力帶的特性、彈力帶訓練的好處、背肌、胸肌、肩膀、腿部、二頭肌、三頭肌的全身訓練菜單，共22種精選動作 ...

雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，在頂峰收縮處保持一至兩秒，感受斜方肌和背闊肌收緊，然後慢慢 ...

韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉，硬拉加深蹲一次瘦手臂、練翹臀 · 雙手握住彈力帶兩端（可繞1-2圈握在手裡） · 雙肩下沉，不要聳肩。

想知道在家要如何透過一條彈力帶訓練全身肌群的方法嗎？ ... 下往上，由外往內拉超過身體中線，感受內側胸肌收縮（要注意不是用手臂彎曲的動作，這樣只會用到二頭肌） ...

好習慣運動教室Alber教練規劃了5部菜單，包含核心訓練/臀腿/胸肌/背肌/肩膀等彈力繩動作，建議大家可以選擇適合自己的彈力繩，每日選擇1部影片練習，一個 ...

彈力帶（拉力帶或阻力帶）輕便易攜，即使你家中沒有啞鈴，也可助你有效訓練二頭肌、三頭肌、臀部及腿後側肌群。4款彈力帶訓練動作非常易學，立即了解！

<訓練部位>臀大肌、腿後側肌群。 ... (1)躺姿，環狀彈力帶套在膝關節上方。 (2)稍微抓一下距離，小腿要與地板幾乎垂直。 (3)臀部慢慢向上推，過程中要保持 ...

65 Posts - See Instagram photos and videos from '彈力繩運動' hashtag. ... 上週分享的三個彈力繩上身訓練大家有練習嗎 ‍ ... 彈力帶的訓練動作你學會了嗎？

此動作主要是用手肘帶動三角肌訓練的動作，而不是用手腕或小臂帶動，並控制速度不過快，更能感受到三角肌的訓練。動作說明：. (1)雙手握住彈力繩末端，手往前，雙腳踩在 ...

彈力帶起初被應用在傷患的傷後復建，能夠利用較輕的的磅數來矯正動作、提升肌力。但在近期越來越受到健身圈的重視，許多人都會將彈力帶用於居家訓練、輔助訓練、熱身等 ...