後腰肌肉訓練、核心腰痛、下背核心訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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剛一開始訓練後腰力量，動作選擇儘量謹慎一些，有些動態動作，對於豎脊肌的破壞作用太多，你練多了以後可能會造成腰肌勞損的情況。

放鬆平躺：可以躺在有一點硬度的雙人床上，或是躺在鋪有墊子的地板上。腰椎後頂：腰部要往下壓床，感覺腰椎間跟床沒有空隙。剛開始練習的時候，可以在 ...

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎， ...

用肌肉分化的理解來看的話，後腰其實就是豎脊肌，所以很多增肌玩家練習 ... 背部肌肉，他跟我們的背部肌肉是連在一塊的，所以在進行後腰訓練的時候， ...

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呈仰躺姿，膝蓋彎曲，腳跟貼地。上臂離地後維持在肩膀的高度。將上半身抬高，用指尖輕觸腳跟。抬高放下的動作要重複 ...

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所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部 ... ② 臀肌用力將髖關節挺直，盡量以屁股出力，避免大腿後肌群與背肌過度 ...